Trenutno mnogi ljudi traže tehnike za ublažavanje stresa, tjeskobe i opuštanje, tako da je meditacija sredstvo koje privlači veliku pažnju ovih ljudi. Što se tiče spavanja, mnogi se žale na neispavanost i nemogućnost dobrog sna, čak i kada dođu umorni. Stoga ćemo govoriti o tehnici 4-7-8 koja može biti rješenje za ove probleme. Nastavite čitati i otkrijte ovo tehnika koja će vam pomoći da zaspite.
Čitaj više:Pogledajte 4 savjeta koji će pomoći djeci da bolje spavaju
vidi više
8 znakova koji pokazuju da je anksioznost bila prisutna u vašem...
Ravnatelj škole delikatno intervenira kada primijeti učenika s kapom u…
Što je tehnika 4-7-8?
Tehnika 4-7-8 je vježba opuštanja inspirirana jogom koja uključuje pokrete udisaja i izdisaja. Sve se događa brzo i jednostavno kako bi ljudi mogli nakratko zaspati, jer djeluje kao sredstvo za smirenje, koje opušta naše tijelo i oslobađa od stresa. Provjerite kako radi:
- Stavite vrh jezika na nepce, iza zuba, i nemojte ga pomicati tijekom vježbe;
- Izdišite samo kroz usta, dopuštajući zraku da izađe stvarajući zvuk povjetarca;
- Zatvorite usta – i dalje jezikom pritišćući nebo – i polako udahnite, brojeći do četiri;
- Zadržite zrak i brojite do sedam;
- Nježno ispuštajte zrak kroz usta osam sekundi, na isti način kao što je navedeno kod prvog izdisaja;
- Ponovno udahnite i ponovite ciklus još tri puta.
Kako ona može pomoći prije spavanja?
Ova tehnika se sastoji u tome da se ljudi opuste i isključe svoj um, ulazeći u polje meditacije. Da bi djelovao, potrebna je praksa (ili rutina) kako bi se kroz nju organizam oslobodio dnevne užurbanosti, oslobodio stresa i shvatio da je vrijeme za odmor. Dakle, u tom trenutku pomaže disanje u koordiniranom ritmu, tjerajući um da se usredotoči na ulaz i izlaz zraka.
Zbog toga je to lagana tehnika koju traže mnogi ljudi koji imaju užurbane rutine i probleme sa spavanjem.
