Hrana je jedan od najvažnijih stupova za promjenu tjelesnog sastava. Djeluje ključno, uglavnom za one koji žele smršavjeti, ali i za one koji žele smršaviti. povećati svoju energiju i dnevnu dispoziciju, dobiti mišićnu masu, imati veću koncentraciju, između ostalog aspekti. Ali da bi se to dogodilo, nije potrebno patiti, pa čak ni uskraćivati si određene užitke hrane. Želite li znati debljate li ugljikohidrate? Pogledajte članak u cijelosti.
Čitaj više: Konzumirajte ugljikohidrate bez osjećaja krivnje; provjerite prednosti.
vidi više
Bolje zdravlje u dva dana: iznenađujuća učinkovitost završnih treninga…
Ministarstvo zdravstva proširuje liječenje HIV-a novim lijekom…
Goje li ugljikohidrati doista?
Zapravo, ovo je veliki mit, shvatite zašto.
Prvo, moramo razbiti vrlo uobičajenu misao u društvu: nijedna vas hrana, sama po sebi, neće udebljati niti vam pomoći da smršavite. Ono što će stvarno napraviti razliku je ono što radite svaki dan, a ne samo iznimka.
Budući da su izvrstan izvor energije, mnogi vjeruju da ugljikohidrati debljaju. Međutim, ono što će na kraju činiti tu razliku bit će kalorijski višak. To se događa kada imate malo ili nimalo stimulacije tjelesne aktivnosti.
Kao što je unos hranjivih tvari i vitamina važan za naše zdravlje, tako je nužan i unos ugljikohidrata. Njegov nedostatak može čak uzrokovati metaboličke poremećaje koji će naškoditi vašem tijelu, uzrokujući povratni učinak.
Kada se progutaju, ugljikohidrati pomažu u opskrbi energijom, uglavnom središnjeg živčanog sustava, koji koristi glukozu kao glavni izvor energije za preživljavanje, osim što jamči svoj rad ispraviti.
Stoga će vas ugljikohidrati debljati samo ako se unose nekontrolirano i u pretjeranim količinama, kao i bilo koji drugi nutrijent ako se konzumira nekontrolirano.
Kako održati uravnoteženu prehranu?
Kako bismo održali zdravu i uravnoteženu prehranu, ugljikohidrati bi trebali činiti između 45 do 60% ukupnih kalorija unesenih u danu. Međutim, ovo je pomalo složen izračun i može se razlikovati od osobe do osobe. Stoga je preporučljiva podrška nutricionista, kako bi vam mogao pomoći na pravi način.
Općenito, dajte prednost složenim ugljikohidratima, odnosno onima koji su popraćeni vlaknima, poput onih prisutnih u žitaricama i cjelovitim žitaricama. Voće, povrće i gomolji također su dobrodošli.