Čak i malo svjetla u vašoj spavaćoj sobi može poremetiti vaš san.

U djetinjstvu je strah od mraka i spavanja daleko od roditelja noću rješavao odškrinutim vratima, lampom ili nekom od onih svjetiljki u boji koja se priključe u utičnicu. Međutim, svjetlo ima veliki utjecaj na san. Izloženost velikim količinama svjetla noću može poremetiti san i ugroziti zdravlje, dobrobit i produktivnost. Ali novi prijedlozi imaju za cilj ispraviti te obrasce. Provjeri!

Čitaj više: Preporuke koje će poboljšati kvalitetu sna

Kako svjetlost utječe na san?

Različite vrste svjetla i vremena izloženosti imaju različite učinke na san. Sunčeva svjetlost i bijele žarulje visokog intenziteta, na primjer, ne djeluju na isti način na vaš metabolizam. U svakom slučaju, većina poremećaja spavanja izazvanih svjetlom može se podijeliti u dvije skupine:

• Učinci na melatonin;
• Cirkadijalni ritmovi.

Utjecaj svjetlosti na melatonin

Melatonin djeluje tako što povećava pospanost, olakšava prijelaz između budnosti i sna. Proizvodnja melatonina ovisi o pojavi mraka i stoga se svjetlo može smatrati velikim negativcem sna.

Mrežnica detektira smanjenje prirodnog svjetla u kasnim poslijepodnevnim satima kao okidač za pinealnu žlijezdu da počne proizvoditi hormone sna. Drugim riječima, mozak zna da je vrijeme da se počne spremati za spavanje jer prima "signale" izravno iz očiju.

Smanjite utjecaj svjetla na san

Higijena spavanja odnosi se na skup tehnika prije spavanja koje promiču zdraviji san, odnosno način na koji se pripremate za spavanje. Kad idete u krevet, počnite prigušivati ​​svjetla i izlagati se elektronici, na primjer, i izbjegavajte ih koristiti da vas "uljuljkaju" u san.

Evo nekoliko prijedloga koji mogu poboljšati kvalitetu vašeg sna:

• Obratite pozornost na razinu svjetline zaslona;
• Bavite se nekom tjelesnom aktivnošću ujutro;
• Stvorite rutinu s fiksnim vremenima za spavanje i buđenje;
• Povećajte izloženost svjetlu ujutro;
• Neko vrijeme prije spavanja isključite se od elektroničkih uređaja.