Zadržavanje tekućine uglavnom je karakterizirano oticanjem nogu. U tim slučajevima dolazi do veće koncentracije tekućine u krvožilnom sustavu ili na koži. Ovo stanje može biti prilično neugodno za svakoga, ali postoje neki načini da ga se riješi. Zato danas izdvajamo neke savjete za smanjenje zadržavanja tekućine koji se sastoje od mijenjanja nekoliko jednostavnih navika.
Čitaj više: Izbjegavanjem pržene hrane možete se riješiti nekoliko zdravstvenih problema.
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju
Savjeti za smanjenje zadržavanja tekućine
- pij više vode
Ne razmišljajte o tome da se višak tekućine pojavljuje u vašem tijelu kada pijete previše vode. Uostalom, zadržavanje je problem s radom bubrega. Stoga, što ste više hidrirani, to će biti bolje promijeniti situaciju zadržavanja.
- vježbati fizičke vježbe
Sjedilački način života jedan je od glavnih uzroka zadržavanja tekućine. To je zato što oni koji ne vježbaju, ne stimuliraju krvožilni sustav i podložniji su oticanju, posebice u nogama. U tom slučaju najbolje se preporučuju kratke šetnje i trčanje jer ove vježbe mogu utjecati na cijelo tijelo. Da ne spominjemo da će smanjenje oticanja nogu imati određene koristi.
- jesti manje soli
Postoji izravan odnos između unosa soli i zadržavanja tekućine, budući da što više soli jedete, vaše tijelo zahtijeva veću koncentraciju vode. Dakle, što manje soli jedete, to manje trebate zadržati sve te tekućine u tijelu.
Vrijedno je spomenuti da je prerađena hrana uvelike odgovorna za višak soli u našoj prehrani. Stoga, ako ne znate kako smanjiti natrij, najbolji izbor će biti da počnete uklanjanjem ovih proizvoda iz prehrane.
- Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate
Na kraju, znajte da trebate smanjiti rafinirane ugljikohidrate, poput keksa, kolača i općenito bijele tjestenine. To je zato što ova hrana stvara skokove u glukozi, što stvara veće zadržavanje natrija i vode. Da ne spominjemo da su siromašni vlaknima, što jako otežava probavu. U tom smislu bitno će biti dati prioritet zdravoj i prirodnoj hrani.