U uobičajenoj prehrani stručnjaci preporučuju unos od 1000 mg kalcija dnevno za mlade i odrasle, te 1200 mg dnevno za žene starije od 50 godina.
Ukratko, ovaj mineral neophodan je za razvoj i jačanje kostiju i zuba koji s godinama gube snagu. Dakle, pogledajte 5 namirnica bogatih kalcijem i uvrstite ih u svoju prehranu.
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju
Čitaj više: Pogledajte ovaj trik kako dulje sačuvati banane
Hrana bogata kalcijem
Evo 5 najraznovrsnijih namirnica koje treba uključiti u svoju redovitu prehranu i unositi preporučene dnevne doze kalcija:
- mliječni proizvodi
Sva mliječna hrana je dobar izvor kalcija. Kao i samo kravlje mlijeko, budući da proizvod osigurava tijelu količinu od 125 mg ovog minerala na 100 g. Osim toga, ako su obrane, te namirnice ne mijenjaju količinu nutrijenata.
- Kupus
Budući da je odličan saveznik u opskrbi kalcijem, sve varijante kupusa tijelu osiguravaju dobre količine hranjivih tvari. Osim toga, vrlo je svestrana namirnica koja se može konzumirati na najrazličitije načine, od sendviča do popratnih jela, poput feijoade.
- mahunarke
Mahunarke općenito također su izvrsni izvori minerala, osim što su izvrsni dobavljači biljnih proteina. Nadalje, budući da su kulturološke i pristupačne namirnice, poput slanutka, graha i soje, lako ih je uvrstiti u vašu svakodnevnu prehranu.
- bademi
Još jedna grupa namirnica koju treba uzeti u obzir su orašasti plodovi. Što se tiče razine kalcija, bademi su posebno bogati. No, valja spomenuti da ova kategorija hrane, bez obzira na oblik konzumacije, poput biljnog mlijeka ili sastojka u receptima, mora biti prirodna ili tostirana.
- plodovi mora
Također kao izvor zanimljivih količina kalcija, školjke su uključene u ovaj popis. Iako cijene ovih proizvoda nisu toliko pristupačne za svakodnevnu konzumaciju, plodovi mora poput škampi, dagnje i jakobove kapice, kada se konzumiraju, pridonijet će uključivanju ovog minerala u naše dijeta.
