Nema smisla stalno vježbati u teretani ako za to nemate zdravu i specifičnu prehranu. Stoga je potrebno fokusirati se na namirnice koje vam pomažu oporaviti mišiće, izbjeći kontrakcije i ubrzati dobivanje nemasne mase u tijelu. Znajući to, evo nekoliko savjeta za hrana za jesti nakon treninga koji su dobri za zdravlje vaših mišića.
Čitaj više: Kakao čaj je dobar za koncentraciju, a još je i odličan antioksidans
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju
ideje za hranu nakon treninga
- Piletina i batat
Ovaj dvojac je miljenik prehrane onih koji rado idu u teretanu. Batat je niskoglikemijski ugljikohidrat koji sporo oslobađa inzulin u našem tijelu i osigurava idealan osjećaj sitosti. Piletina pak našem organizmu osigurava potrebne bjelančevine, osim što je izvrsno nemasno meso.
- Banana
Ovo voće pomaže vratiti, uglavnom, kalij koji je izgubljen tijekom treninga. Osim toga, izvrstan je izvor fitonutrijenata koji sprječavaju upalu mišića. Nakon vježbanja samo pripremite ukusan smoothie od banane, koji možete dodatno obogatiti hranjivim tvarima dodavanjem zobenih pahuljica.
- Riba
Hrana bogata proteinima odlična je opcija za one koji traže hranu nakon treninga. Niskomasno meso poput lososa, tune, pastrve i druge ribe potiče debljanje. mišićne mase i dalje imaju omega 3 što pridonosi bržem oporavku mišića, izbjegavanju bolova budućnost. Osim toga, lako se pripremaju, bilo pržene, kuhane, pohane ili s raznim začinima, a uvijek su ukusne.
- Jaje
Jaje je bogato aminokiselinama i pomaže u oporavku mišićnog tkiva koje je bilo ozlijeđeno nakon treninga, osim što osigurava povećanje nemasne mase. Osim toga, budući da je izvor vitamina D, jaje također povećava sintezu proteina i može se konzumirati svakodnevno. Ipak, izbjegavajte dodavanje previše masnoće u pripravak.
Savjeti!
Nakon neke tjelesne aktivnosti, aerobika ili bodybuilding vježbi, prirodno je da vaš mišić na kraju treba određene hranjive tvari. Da biste izbjegli bol, na primjer, važno je jesti lagane, hranjive obroke s antioksidansima i protuupalnim tvarima za vaše tijelo.
Treba izbjegavati konzumaciju ultraprerađene i masne hrane. Ugljikohidrati, koji se većini ljudi koji drže strogu dijetu smatraju negativcem, od velike su važnosti u našem organizmu. Uostalom, radi kao gorivo za naše tijelo.
Na kraju, dobro je zapamtiti da trening na prazan želudac nije idealan. Pogotovo ako vam je namjera dobiti mišićnu masu, ako svome tijelu prije vježbanja ne priskrbite energiju, ono će pribjeći procesu mišićnog katabolizma. No, ako postite, dajte prednost laganim treninzima.