A trbuh to je problematično područje za mnoge ljude, a često je teško pronaći rješenje za smanjenje masnog tkiva trbušni. No, vježbanje joge može biti prirodno i učinkovito rješenje za jačanje trbuha i poboljšanje držanja. Joga je drevna praksa koja kombinira disanje, istezanje i jačanje mišića kako bi ponudila mnoge dobrobiti za tijelo i um. Pogledajte ove joga poze koje vam mogu pomoći smanjiti trbuh.
Joga poze za gubitak trbuha
vidi više
Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Položaji su odabrani zbog mišićnog rada koji unose u trbušne mišiće i pomažu u jačanju jezgre tijela, pogledajte koji su:
1. Navasana (poza čamac)
Ova poza jača vaše trbušne mišiće i pomaže u poboljšanju vašeg držanja. Sjednite s ispruženim nogama i držite ruke iza tijela. Podignite stopala od poda i održavajte ravnotežu tako da odvojite ruke od poda i ostavite ih kao na gornjoj slici.
2. Vasisthasana (poza bočne daske)
- Započnite u Santolanasi (daska s ispravljenim rukama, prikazana u položaju 5);
- Okrenite se na desnu stranu i podignite lijevi dlan;
- Poravnajte stopala i ostanite nekoliko sekundi dok vježbate disanje;
- Zatim ponovite na drugu stranu.
3. Paschimottanasana (poza od glave do stopala)
Ova poza isteže stražnji dio tijela i jača trbušne mišiće. Sjednite ispruženih nogu i nagnite se naprijed, dodirujući nožne prste. Držite ruke iza koljena i dišite duboko.
4. Dhanurasana (poza strijele)
Ova poza jača mišiće na trbuhu i leđima. Lezite na trbuh i uhvatite se za gležnjeve, podižući ruke i noge od poda. Zadržite pozu nekoliko sekundi i duboko dišite.
5. Santolanasana (poza daske)
Legnite na trbuh, stavite ruke ispod ramena, podignite zdjelicu, koljena i gornji dio trupa prema gore i prstima se uhvatite za pod. Provjerite poravnatost kralježnice, zdjelice i koljena tako da zapešća postavite točno ispod ramena s ravnim rukama.
Zatim zadržite konačni položaj neko vrijeme.