Jedan dopuniti Hrana je način nadopune naše prehrane kako bismo osigurali da dobivamo hranjive tvari koje su nam potrebne za optimalno zdravlje.
Nekoliko je razloga zašto trebamo uzimati dodatke prehrani, a jedan od njih (ili glavni) je nedostatak hranjivih tvari.
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...
U nekim slučajevima naša prehrana možda neće osigurati sve bitne hranjive tvari koje su nam potrebne. To može biti zbog prehrambenih ograničenja, prehrambenih preferencija, problema s apsorpcijom ili nedostatka pristupa hranjivoj hrani.
U takvim slučajevima suplementi pomažu tijelu kroz nedostatak hranjivih tvari. Unatoč dobroj informaciji da treba hraniti svoje tijelo suplementima kada ga hrana ne nadomješta, višak suplemenata nije zdrav.
4 suplementa koji mogu biti otrovni ako se pretjera
Vitamin D
Neophodan je za mnoge tjelesne funkcije, no važno je održavati pravilnu ravnotežu u njegovom unosu.
Iako se mogu preporučiti dodatne doze za ispravljanje nedostataka, bitno je izbjegavati prekomjernu konzumaciju kroz dulja vremena, jer to može dovesti do toksičnosti vitamina D.
Toksičnost vitamina D može uzrokovati štetne učinke kao što su povećane razine kalcija u krvi, problemi s bubrezima, oštećenje mekog tkiva i kostiju, između ostalog.
Neophodno je slijediti smjernice zdravstvenog radnika u vezi s dozom i trajanjem dodatka vitamina D, čime se izbjegava rizik od toksičnosti.
vitamin A
A Vitamin A igra ključnu ulogu u pravilnom funkcioniranju tijela, uključujući vid, imunološki sustav i reprodukciju. Nalazi se u hrani životinjskog podrijetla poput ribe, mliječnih proizvoda i jaja, uglavnom u obliku retinola.
Preporučene količine ovise o dobi i spolu, a iznose 900 mikrograma RAE za odrasle muškarce i 700 mikrograma RAE za odrasle žene. Međutim, važno je izbjegavati pretjeranu konzumaciju prethodno pripremljenog vitamina A jer može dovesti do štetnih učinaka.
Pretjerana konzumacija može rezultirati simptomima poput glavobolje, zamagljenog vida, mučnine, vrtoglavice, bolova u mišićima i problema s koordinacijom.
U težim slučajevima može čak dovesti do kome i smrti. Tijekom trudnoće, visoke doze vitamina A mogu uzrokovati urođene mane.
Vitamin E
Snažan je antioksidans koji igra važnu ulogu u zdravlju imunološkog, staničnog i krvožilnog sustava. Nalazi se u biljnim uljima, pšeničnim klicama, orašastim plodovima, sjemenkama, zelenom lisnatom povrću i obogaćenoj hrani kao što su žitarice za doručak i margarin.
Za osobe s gastrointestinalnim poremećajima koji utječu na apsorpciju masti, možda će biti potrebno suplementirati vitamin E.
Ključno je biti oprezan s pretjeranom konzumacijom dodataka vitamina E jer to može povećati rizik od krvarenja.
Višak vitamina E može utjecati na sposobnost krvi da se zgruša, što je posebno zabrinjavajuće za one koji već uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi.
Cinkov
Cink igra ključnu ulogu u aktiviranju imunoloških stanica i ima važna antioksidativna svojstva.
Osim toga, neophodan je za zacjeljivanje rana. Stoga nedostatak cinka može ugroziti imunološku funkciju i povećati rizik od infekcija u određenim skupinama.
Međutim, važno je ne prekoračiti preporučeni dnevni unos cinka, koji je općenito manji od 40 mg dnevno za zdrave odrasle osobe.
Uzimanje visokih doza cinka, iznad 100 mg dnevno, može imati štetne učinke, poput povećanog rizika od raka prostate, kao i simptome poput vrućice, zimice i glavobolje.