Mnogi ljudi imaju jaku želju smršavjeti, a ponekad žele da se to dogodi vrlo brzo. Međutim, klađenje na agresivan pristup može biti štetno za zdravlje. Potrebna je ravnoteža i postupan napredak, kako u prehrambenim navikama, tako i u uključivanju tjelesne aktivnosti u svakodnevni život. Kako bismo vam pomogli u tome, izdvojili smo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da smršavite na zdrav način. Dobro čitanje!
Čitaj više: Spavate li dovoljno da smršavite?
vidi više
Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Savjeti za mršavljenje na zdrav način
1. smanjiti gluten
Gluten je upalno svojstvo koje može uzrokovati veliku nadutost trbuha.
2. Smanjite unos laktoze
Proizvodi koji sadrže laktozu također mogu uzrokovati upalu, što rezultira debljanjem.
3. Izbjegavajte prerađene proizvode
Dajte prednost prirodnoj hrani koja nije označena, kao što je ona na susjednim sajmovima, na kojima se prodaje voće i povrće, na primjer.
4. Konzumirajte protuupalne namirnice
Općenito, protuupalni sastojci poput začina, kurkume, papra i drugih bogati su antioksidansima koji su vrlo važni za naše tijelo.
5. Zamijenite kruh korijenjem
Umjesto da npr. u pekari kupujete kruh (s glutenom) i pureća prsa (industrijalizirana), odlučite se za korijenje poput jama i manioke ili tapioke koja je derivat hrane. Još jedan savjet je također da koristite maslinovo ulje ili tahini umjesto maslaca koji sadrži laktozu.
6. Pijte čaj i tekućinu
Tekućina je vrlo važna za funkcioniranje našeg tijela. Čajevi poput kamilice i paprene metvice dobra su opcija za mršavljenje. Druga alternativa je zeleni sok, koji kombinira protuupalne, antioksidativne i detoksikacijske sastojke.
Dodatno: Vježbajte tjelesne vježbe
Vrsta vježbe manje je važna od učestalosti kojom se izvodi, imajući na umu da bi to trebalo biti najmanje tri puta tjedno. Neke dnevne aktivnosti i izbori mogu varirati, stoga isprobajte pomalo od svega.
- Izaberite ići stepenicama kada imate priliku;
- Šetajte kad god možete, uživajte i bavite se nekom tjelesnom aktivnošću;
- 10 minuta šetnje nakon ručka je dobra opcija;
- Šetajte svog psa.
Baš kao što bodybuilding pomaže kod mršavljenja, povećanja mišićne mase i poboljšanja metabolizma, sve vrste tjelesna aktivnost može pomoći u skidanju viška kilograma, a ne samo aerobne aktivnosti poput hodanja, vožnje bicikla i rasa.