Predmenstrualna napetost može biti teško razdoblje u životu svake žene: stres, nesanica i povećana tjeskoba neki su od najčešćih simptoma. Ali, kako su kolike odgovorne za najveće osjećaje nelagode u menstrualno razdobljeprakticiranje tjelesnih vježbi za ublažavanje boli odlična je strategija.
Smanjen intenzitet i lakoća: Joga može biti saveznik
vidi više
Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Uobičajeno je povezivati jogu s vježbanjem teških položaja koji se čine nemogućima. Međutim, neke jednostavne vježbe iz ove prastare aktivnosti samonjege mogu se uključiti u vašu predmenstrualnu rutinu za smanjenje menstrualne boli. grčevi.
Vježbe se rade uz pomoć prostirke za jogu ili prostirke za teretanu. Evo nekoliko jednostavnih asana (položaja):
Poza kobre – Bhujangasana
Da biste izveli pozu kobre, lezite potrbuške na prostirku i pustite da vam noge budu ispružene, s ristom stopala koji dodiruje prostirku.
Potom obje ruke stavite uz prsa, ispod linije ramena, udahnite i ustanite. Držite dlanove širom otvorene i skupite stražnjicu i bedra za stabilnost.
Podignite bradu, ne zaboravite disati i zadržite ovu pozu 20-30 sekundi.
Poza mosta – Setu Bandha Sarvangasana
Most se smatra položajem za početnike, ali je jednostavan za napraviti. Za ovaj položaj samo lezite na leđa i držite koljena savijena. Zatim postavite stopala u širinu kukova.
Da biste započeli pozu, udahnite i podignite kukove na polagani, kontrolirani način. Isprepletite prste i pomaknite ruke prema stopalima. Sa stopalima ravno na podu, održavajte ciklus od 5 do 6 udisaja u ovoj pozi. Nakon završetka polako spustite kukove na prostirku.
Poza leptira – Baddha Konasana
Sjednite s ravnom kralježnicom i skupite tabane obje noge ispred tijela. Ispružite ruke i neka vam ruke drže stopala. Zadržite uspravan položaj nekoliko udisaja.
Poza glave do koljena – Janu Sirsasana
Ovaj položaj izvrstan je za istezanje, a da biste to učinili, samo sjednite s ravnom kralježnicom i ispružite noge ispred sebe. Ubrzo nakon toga savijte jednu nogu, poduprite taban o bedro noge - koja mora ostati ravna - a zatim samo spustite ruke dolje koliko vam tijelo može.
