Proces mršavljenja može biti težak za neke ljude. Uz tjelesne aktivnosti u ovom trenutku treba voditi računa i o reguliranoj prehrani. Za to imamo odličnog saveznika: doručak. Zašto? Neke vam namirnice mogu pomoći da smršavite na zdrav način. Pogledajte namirnice koje treba uključiti u obroke.
Čitaj više: Greške onih koji pokušavaju smršaviti nakon 30. koje ne biste smjeli raditi
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
3 artikla za doručak
Prva hrana unesena u danu može biti tajna jamstva energije i raspoloženja koje tijelo treba uzeti sljedećih nekoliko sati. Time je lakše započeti poslove koji će se obavljati potrebnim poslom ili učenjem. Ove namirnice često čak imaju sposobnost poboljšanja raspoloženja! Pogledajte ove prijedloge:
1. Žitarice
Zob, granola ili druge sjemenke su među najvažnijim i preporučenim žitaricama za doručak za veliku većinu ljudi. To je zato što su žitarice bogate složenim ugljikohidratima, odnosno sporo se apsorbiraju i bogate su vlaknima. Pružaju sitost. Osim toga, razina šećera osobe se stabilizira, bez generiranja vrha glikemije za pojedinca (u ovom slučaju, osim za granolu).
2. mliječni proizvodi
Kako bi stvarno dodali na pozitivan način, dajte prednost obranom i biljnom mlijeku (npr. sojinom ili bademovom) ili 0% obranom jogurtu. Na taj su način stvarno izvrsne opcije za prvi obrok u danu. Veliki bonus je što vam također pomažu u mršavljenju. Jogurt čak može poslužiti kao osnova za ukusne recepte kao što su zdjelice s voćem ili za jelo sa žitaricama.
3. voće
Svježe ili liofilizirano (dehidrirano) voće odlična su opcija. Mogu se miješati s mliječnim proizvodima i zobi kako bi osigurali potrebne hranjive tvari, ali budite oprezni sa sokovima. Čak i one prirodne! Velika većina djeluje kao brzi izvor šećera za tijelo.