Iako neki ljudi žele odgoditi što je više moguće starenje to je prirodan proces. Način života odrasle osobe mora se prilagoditi fizičkim i emocionalnim promjenama koje se s vremenom događaju. Stoga je vrlo uobičajeno postavljati pitanja o tome što učiniti kako bismo starili graciozno i kvalitetno. Odgovor je da je osim uvođenja novih navika i ponašanja bitno održavati uravnoteženu prehranu u starijoj dobi. Pogledajte u ovom članku kako održavati zdravu prehranu za starije osobe.
Čitaj više: Dijeta za kontrolu mogućih kardiovaskularnih oštećenja
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Saznajte kako održati zdravu prehranu u starijoj dobi
Prehrana je jedan od čimbenika koji najviše utječu na kvalitetu života starijih osoba. Zdrava prehrana osigurava esencijalne hranjive tvari kao i energiju. Stoga usvajanje ispravnih prehrambenih navika kako starite može pomoći u prevenciji ili poboljšanju kroničnih bolesti kao što su dijabetes tipa 2, bolesti srca, visoki krvni tlak i osteoporoza. U tom smislu, evo nekoliko savjeta za održavanje zdrave prehrane.
1. Kombinirajte različite namirnice
Kako bi osigurali unos različitih hranjivih tvari, starije osobe moraju imati raznoliku prehranu. Stoga ne zaboravite uvijek dodati mahunarke i voće jer one osiguravaju vodu, vitamin A, antioksidanse, vitamin C, kalij, netopiva i topiva vlakna, prirodne šećere i škrob.
Osim toga, vrijedi ulagati u orašaste plodove i sjemenke kako biste osigurali omega 3, proteine, vlakna, antioksidanse, vitamine B skupine, vitamin E, cink, magnezij, željezo i fosfor. Na kraju, ne smijemo zaboraviti ni proizvode od obranog mlijeka jer imaju zdraviju masnoću koja je važna za osiguravanje energije.
2. Konzumirajte vlakna
Cjelovite žitarice dobar su izvor vlakana, minerala i vitamina B skupine. Ugljikohidrati su također prisutni. Prema nutricionistima, problem zatvora česta je briga među starijim osobama. Stoga bi u idealnom slučaju ljudi u ovoj životnoj dobi trebali unositi dovoljno vlakana kako bi crijeva funkcionirala.
3. Kalcij i vitamin D
Bolesti kostiju česte su i kod starije populacije. U tom smislu potrebno je povećati unos kalcija. Preporuča se povećati konzumaciju uz upotrebu obranih mliječnih proizvoda. Nepasterizirani jogurt, sir i mlijeko dobar su izbor za zdravu prehranu starijih osoba. Jogurt također može biti izvor probiotika koji poboljšavaju rad crijeva. Kada se konzumira s vitaminom D, kalcij se bolje apsorbira. Srećom, sve što trebate učiniti je provesti 20 minuta dnevno na suncu da biste ga dobili.
