Studije dokazuju da praksa aktivnosti tjelesne aktivnosti, dobra prehrana i kontrola stresa mogu pridonijeti smanjenju vaše biološke dobi. Prema Dr. Mark Hyman, starenje nije sinonim za loše zdravlje, sve dok se o njemu pravilno brinete. Za njega je sve stvar izbora. Pogledajte koje su vaše navike.
Zdrava hrana, kvaliteta života i biološka starost
vidi više
Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Pogledajte dio Hymanove rutine tijekom godina.
Čim se probudi, prakticira meditaciju, pije kavu i ide pisati
Ispričao je da se budi u 6 ujutro i zatim odlazi meditirati 20 minuta. Nakon ovog razdoblja opuštanja, Hyman odlazi skuhati kavu i uzima malo vremena za pisanje.
Studije otkrivaju da kava može smanjiti rizik od bolesti poput bolesti srca i demencije. Meditacija već pomaže u poboljšanju mentalnog zdravlja i smanjuje stres.
Prakticirajte vježbe snage
Sve vježbe snage izvode se kod kuće. Hyman koristi trake otpora da mu pomogne. Nekad se, kaže, bavio jogom, tenisom ili hodanjem, ali sadašnja praksa daje više rezultata.
Istraživanje kaže da trening snage smanjuje zdravstvene rizike. Nakon vježbanja, odlazi ravno u parnu kupelj, a zatim se kupa u hladnoj vodi. Voda od 40 stupnjeva smanjuje upalu i poboljšava metabolizam.
Doručak je bogat proteinima i nutrijentima
Hyman kaže da za doručak ima ono što naziva "shakeom za zdravo starenje". Ovaj shake se sastoji od bobičastog voća, chia sjemenki i sjemenki konoplje.
Njihova prehrana je "peganska". U osnovi se sastoji od cjelovite biljne hrane. Uz to, konzumira kreatin za zdravlje mišića i mozga. C150 masna kiselina pomaže vam da bolje spavate, imate više energije i manje stresa tijekom dana.
