Morate imati dobre temelje za bilo koji fitness režim. Za to morate dati važnost navikama koje su zaista zdrave. Za tvoj tijelo evoluirati i dobiti mišićnu masu, morate ukloniti neke loše elemente iz svog života. Shvatite koje navike sprječavaju povećanje mišićne mase.
Loše navike za tijelo
vidi više
Trebam li podijeliti sapun sa svojom obitelji?
Sanjate o životu u inozemstvu? Otkrijte zemlje koje najviše vole…
Ako želite trčati maratone, postaviti osobni rekord u mrtvom dizanju ili uspostaviti rutinu hodanja, trebate zadržati neke redovite aktivnosti, jer će vas same one držati na pravom putu da dobijete ono zdravije, mišićavije tijelo koje ste toliko željeli. on želi.
Kako biste postigli svoje zdravstvene i fitness ciljeve, morate naučiti što se ne smije, odnosno što se mora učiniti i to ispravno. Izgradnja i održavanje mišićne mase ne smatra se iznimkom od ovog univerzalnog pravila.
Kako bismo vam pomogli u održavanju čiste mišićne mase, podijelit ćemo s vama neke loše fitnes navike zbog kojih gubite ono što dobivate. Obratite pozornost na savjete!
1. Ne unosite dovoljno kalorija
Jedan od načina gubitka mišićne mase je nedostatak energije, odnosno dovoljno kalorija. Ako ne znate, hrana je gorivo za vaše mišiće. Zbog nedostatka energije vaše tijelo radi kao prazan rezervoar.
2. Mora da previše treniraš
Ako niste sportaš izdržljivosti koji živi trčeći maratone ili natjecanja, pretjerano vježbanje može dovesti do sindroma pretreniranosti (OTS). Sindrom je stanje koje je prisutno kada nema pravilnog oporavka nakon rigoroznih i dosljednih treninga.
Obratite pozornost: ako osjećate dugotrajni umor, lošu kvalitetu sna, nisku energiju, upornu bol u mišićima i promjene raspoloženja, možda imate najčešće simptome OTS-a.
3. Ne dajete prioritet spavanju
Spavanje je najsnažniji aspekt svakog zdravstvenog i fitnes cilja. Morate dati prioritet svom odmoru i prakticirati dobru higijenu spavanja, čineći ga oporavljajućim jer će vam pomoći u održavanju mišića.
Istraživanja pokazuju da nema laku noć ili ne spavati dovoljno može povećati rizik od gubitka mišića.
4. Ne unosite dovoljno proteina
Vaše tijelo se sastoji od oko 20% proteina. Nalazi se u svim vašim stanicama. Zato je unos dovoljne količine proteina ključan za održavanje dobrog zdravlja, ali je također ključan za izgradnju i zadržavanje mišićne mase. Ako ne jedete dovoljno, osim što ćete izgubiti ono što ste trudom osvojili, nećete moći postići svoje ciljeve. Mišići se pokreću proteinima, pa su im potrebni, pa unosite dovoljno.
