Vrlo je uobičajeno vidjeti ljude koji svakodnevno treniraju, ali im je ipak teško dobiti mišićnu masu. To se događa jer hipertrofija ovisi o čimbenicima koji nisu bodybuilding. Na primjer: pravilan odmor i ispravna prehrana iznimno su važni za postizanje ovog rezultata. Ako želite dobiti masu, a ne znate kako, pogledajte neke strategije koje će vam pomoći u tom procesu.
Kako olakšati dobivanje mase?
vidi više
Sanjate o životu u inozemstvu? Otkrijte zemlje koje najviše vole…
Čudo vrta: Arruda, čudesna biljka
Bodybuilding je daleko od toga da bude dovoljan za dobivanje dobre mišićne mase, pa ako ste u ovom procesu stalnog dobitka, važno je obratiti pozornost na druge detalje kako biste dobili najbolje rezultate.
Ravnateljica Brazilske udruge nutrologije, Marcella Garcez, objasnila je: “Moramo razumjeti što stvara hipertrofiju. U osnovi, moramo obratiti pozornost na tri čimbenika: imati dobru prehranu, jesti pravu količinu proteina, spavati najmanje osam sati dnevno i dobro stimulirati mišićne skupine”.
Proteini u ovom razdoblju igraju ključnu ulogu jer preko njih tijelo dobiva energiju za povrat onoga što je potrošeno na treningu. Stoga je dobra prehrana ključna u tom procesu.
konzumirati proteine
Oni koji se bave tjelesnim aktivnostima trebali bi svakodnevno konzumirati hranu bogatu proteinima, uostalom, oni su odgovorni za obnovu i rast tkiva. Osim toga, pomažu u metabolizmu.
Oni koji žele hipertrofiju moraju unositi 1,5 do 2 g proteina po kilogramu tjelesne težine. Tko ima 80 kg, na primjer, ako želite povećati dobitak nemasne mase, trebali biste jesti 120 g do 160 g proteina.
Trenirati
Nemoguće je dobiti nemasnu masu bez vježbanja, zar ne? Za veće rezultate dobitka, preporučuje se izvođenje vježbe sa što većom težinom.
Spavati
Za zdrav život od iznimne je važnosti spavati osam sati svaki dan, na kraju krajeva, san može pomoći u regeneraciji mišića i održavanju nemasne tjelesne mase.
Dodatni
Suplementacija je važna jer, iako ne zamjenjuje dobru prehranu, pomaže u nadopunjavanju prehrane. Marcella Garcez objašnjava: „Ovo su pripravci koji su indicirani za nadopunu i prilagodbu prehrane prehrani kojoj možda nedostaju neke hranjive tvari. Njegove glavne funkcije su: poboljšati učinak treninga, povećati mišićnu masu, smanjiti postotak masti i smanjiti umor”.
