Probavna regulacija, gubitak težine ili kontrola prejedanja: sve to može biti povezano s unosom vlakana hrana. Prema istraživanju koje je provela FDA, Amerikanci ne konzumiraju ni preporučenu polovicu vlakana svaki mjesec. Važno je procijeniti ne činite li ovu pogrešku!
Čitaj više:smentalno zdravlje: koje su dobrobiti vlakana za um?
vidi više
Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Provjerite sada koje signale vaše tijelo šalje kada mu treba više vlakana.
Dijetalna vlakna i tjelesni signali
Studije su potvrdile važnost uravnotežene mikrobiote, odnosno ravnoteže u količini bakterija i gljivica koje žive u našim crijevima. Mikrobiota ima brojne dobrobiti za naše tijelo, pa vlakna postaju iznimno važna za njegovo održavanje u homeostazi.
Riječ je o složenim ugljikohidratima koji se uglavnom ne probavljaju, ali služe kao hrana bakterijama koje nastanjuju ljudski mikrobiom. Na taj način imaju funkciju prevencije i liječenja zatvora, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Kako znamo da trebamo povećati unos vlakana? Provjerite:
Uvijek imate zatvor
Prehrana bogata topivim vlaknima omogućuje više vode da uđe u stolicu. Posljedično, imat će idealnu konzistenciju za prolazak kroz crijeva. Stoga koristite preporučenu dnevnu količinu kako biste izbjegli ovaj problem.
uvijek si gladan
Oni usporavaju proces probave, što održava serumsku glukozu (razinu glukoze u krvi) stabilnom. Na taj način, osim što izbjegavaju dijabetes – budući da razine glukoze ne variraju naglo – vlakna također povećavaju osjećaj sitosti.
Nenormalno se debljate
Ova stavka je povezana s onim što je gore navedeno. Kada je prehrana siromašna vlaknima, ljudi imaju tendenciju da jedu neuravnoteženo. Na taj način mogu se pojaviti situacije prisile na hranu. I ne samo to! Osoba se može jako udebljati. Ovo pitanje će se razlikovati ovisno o vašem metabolizmu.
uvijek si gladan
Imaju tendenciju usporavanja probave jednostavnih ugljikohidrata. Uz lošu prehranu u tom smislu, ljudi brzo postižu vrhunac glikemije i ubrzo nakon toga dolazi do naglog pada istih razina. Zato je idealno odlučiti se za izvore vlakana složenih ugljikohidrata. Oni će se polako probaviti, tako da nećete imati brzi vrhunac, jer će ostati konstantan tijekom sati.
