Starenje je dio prirodnog procesa života i povezano je s nakupljanjem mudrosti i iskustva. Međutim, također je povezana s velikom tjelesnom i mentalnom iscrpljenošću, zbog čega su bitne prakse koje se mogu boriti protiv zla starenja. Dakle, pogledajte ovih 6 navika koje vas ostavljaju mlađi um.
Savjeti za zdraviji život
vidi više
Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
6 navika za razvoj mlađeg uma:
1. kvaliteta sna
Fenomen sna i sanjanja neophodan je za pravilno funkcioniranje ljudskog tijela. Dakle, odgovoran je za obradu informacija i povezivanje nesvjesnog sa svjesnim.
Stoga je održavanje odgovarajuće količine kvalitetnog sna ključno za mlađi mozak. Budući da je snažno povezan s pamćenjem, kritičkom, kreativnom sposobnošću i sposobnošću učenja.
2. socijalne aktivnosti
Osim što je zabavno, upoznavanje prijatelja izvrsna je mentalna vježba koja donosi velike kognitivne prednosti.
Stoga je praksa socijalizacije povezana s nižom stopom gubitka pamćenja s godinama i demencijom, progresivnim gubitkom spoznaje.
3. Zdrava i uravnotežena prehrana
Uravnotežena prehrana važan je čimbenik ne samo za održavanje fizičkog tijela i kontrolu težine, već i za zadovoljenje potreba mozga.
Stoga je konzumacija namirnica poput cjelovitih žitarica, omega 3, voća i povrća izravno povezana s održavanjem kognitivnih sposobnosti. Dok se njegovo nekonzumiranje povezuje s kognitivnim poremećajima poput demencije u starijoj dobi.
4. redovita tjelesna vježba
Stalno bavljenje tjelesnim vježbanjem izvrstan je čimbenik za održavanje aktivnosti mozga, zbog povećane prokrvljenosti.
To uzrokuje niže stope mikrovaskularnih bolesti, uz povećanje plastičnosti mozga, potičući razvoj novih moždanih stanica.
5. mentalni podražaji
Baš kao i tijelo, mozak treba vježbati i stimulirati jer to dovodi do razvoja novih sinapsi i povećanja kapaciteta obrade informacija.
Na taj način, obavljanje aktivnosti kao što je čitanje, igre kao što su križaljke i šah, ili čak pokušaj učenja novog jezika nevjerojatne su neuronske vježbe.
6. Kontrola razine stresa
Izravni kontakt s visokom razinom stresa štetni su za zdravlje mozga i održavanje mlađeg života. Uz stres je povezano i oslobađanje kortizola, koji u prevelikoj količini uzrokuje oštećenje mozga, posebice područja hipokampusa, odgovornog za pamćenje.
Stoga je upravljanje stresom putem meditacije ili svjesnosti ključno za održavanje mentalnog zdravlja.