Običnu šetnju možete pretvoriti u još korisniju aktivnost za tijelo i um uvođenjem nekih navika koje pojačavaju njezin učinak.
Pogledajte kako rutina, prethodno zagrijavanje, dobro držanje, pravilan pokret ruku i pravilan oblik hodanja mogu značajno poboljšati ovu aktivnost.
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...
Vidi također: Postoji li prerano starenje zbog bavljenja tjelesnom aktivnošću?
rutina u šetnji
Uspostava redovite rutine hodanja ključna je za postizanje željenih dobrobiti.
Stvaranjem navike redovitog hodanja naše tijelo prilagođava i optimizira svoje sustave za ovu aktivnost, što rezultira kardiovaskularnim poboljšanjima, povećanom izdržljivošću i sagorijevanjem kalorija.
Grijanje
Prije početka šetnje važno je dobro se zagrijati kako biste tijelo pripremili za vježbu. To uključuje istezanje mišića na nogama, rukama i leđima, kao i neke od njih vježbe pokretljivosti zglobova.
Zagrijavanje potiče veću fleksibilnost, sprječava ozljede i priprema tijelo za učinkovitije performanse tijekom hodanja.
pozornost na držanje
Održavanje dobrog držanja tijekom hodanja ključno je za izbjegavanje nepotrebne boli i napora. Držite kralježnicu ravno, ramena opuštena i gledajte ravno ispred sebe. To pomaže pravilno rasporediti tjelesnu težinu i poravnati zglobove, promičući učinkovitiji hod i smanjujući stres na zglobovima.
Ispravno kretanje ruku tijekom hodanja
Pri hodu ne zanemarujte pokrete ruku. Njihanje rukama u ritmu koraka ne samo da dodaje dodatnu aerobnu komponentu vježbi, već također pomaže u održavanju ravnoteže i koordinacije.
Sinkronizirani pokreti ruku i nogu također pomažu pri tjeranju tijela prema naprijed, što rezultira učinkovitijim i energičnijim hodom.
pravilno hodati
Naposljetku, hodanje na pravi način ključno je za postizanje svih prednosti ove aktivnosti. Zakoračite prvo petom, prevrnite nogu na prste i odgurnite se od tla kako biste pokrenuli sljedeći korak.
Održavajte stabilan, ali udoban ritam i izbjegavajte hodanje dugim koracima. Ova pravilna tehnika hodanja omogućuje učinkovitiji rad mišića i smanjuje utjecaj na zglobove.
inkorporirati ove navike jednostavno uključivanje u vašu rutinu hodanja može dovesti do plodonosnijeg i korisnijeg iskustva.
Uspostavom rutine, pravilnim zagrijavanjem, pravilnim držanjem, pomicanjem ruku i primjerenim hodanjem. ispravno, optimizirate svoje vrijeme i trud, uživajući u prednostima zdravije, ugodnije i učinkovitije šetnje.
