Vježbajte često i držite se rutine. hrana zdravi su neizostavni sastojci. Međutim, hipertrofija još uvijek nije način na koji želite postići i vaše se tijelo ne razvija tako lako kako ste zamislili. Upravo u tom trenutku javlja se želja za napuštanjem rutine.
Posebno za početnike, ovo je pitanje koje se događa prečesto. Međutim, od sada će vaša rutina u teretani biti drugačija! Slijedite ova četiri savjeta za veliki uspjeh u dobivanju nemasne mase.
vidi više
Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Poboljšajte svoje performanse i steknite nemasnu masu
naporno trenirati
Tek intenzivnijim treningom doći će do rezultata. Ako ste, primjerice, umorni od rutine, idealno je također naporno raditi u teretani i odlučiti se za intenzivnije treninge. Tijekom treninga, kada osjetite da ste blizu iscrpljenosti, napravite pauzu od 5 minuta i zatim nastavite.
trenirati do neuspjeha
Usklađeno s intenzitetom, treniranje do otkaza je tehnika kojom se spoznaju granice vašeg tijela. Jedna od najvećih početničkih pogrešaka je odustajanje kada mišić počne boljeti. Bol u mišićima ne znači da niste uspjeli. Kako biste testirali svoje granice, pokušajte sa što više ponavljanja dok ne uspijete dovršiti ponavljanje; kada dostignete tu razinu, slavite, jer ste došli do neuspjeha!
Dovoljno pogrešan strah? Raditi na tome!
Izazovno je uvijek ići dalje, to svi znaju. tajna od hipertrofija je postići neuspjeh između 6 do 12 ponavljanja pokreta. Ako ste na iscrpljujućem danu, neuspjeh se može dogoditi prije očekivanog. Tih dana odlučite smanjiti težinu i nastaviti trenirati do otkaza.
trenirati stisak
Za bolji razvoj u treningu važan je stisak. U gornjim danima treninga držite bučice dok vam se ruka ne počne otvarati. Ovo je tehnika koja će vam pomoći da uhvatite utege za trening gornjih udova.
Zaljubljenik u filmove i serije i sve što uključuje kino. Aktivan znatiželjnik na mrežama, uvijek povezan s informacijama o webu.