Saznajte više o tzv. 'kvartet sreće'

Postoji skup hormona koji su odgovorni za osjećaje koje imamo kada smo sretni. Prirodno su proizvedeni u našem tijelo, ali male akcije mogu pomoći u proizvodnji.

Takvi hormoni reguliraju naše blagostanje, pa čak i sreću, a povezani su s našim svakodnevnim životom, fizičkim vježbama, životnim stilom, navikama i mislima.

Takozvani kvartet sreće odnosi se na sljedeće hormone:

• serotonin;
• oksitocin;
• Endorfin;
• dopamin.

Ovi neurotransmiteri djeluju kao kemijski glasnici, stimuliraju, uravnotežuju i prenose signale između neurona i drugih stanica u ljudskom tijelu. Kada se oslobode, premošćuju jaz između stanica, pričvršćuju se za drugi neuron i potiču ga ili inhibiraju, ovisno o njihovoj funkciji.

U nastavku saznajte više o tome kako djeluju i kako možete djelovati da ih vaše tijelo proizvodi više, povećavajući tako vaš osjećaj dobrobiti i sreće.

serotonina

Potiče serotonergički sustav koji je uvelike povezan s našim blagostanjem i raspoloženjem. Niske razine serotonina mogu biti povezane s depresijom i anksioznošću. Dakle, što možemo učiniti da povećamo njezinu razinu?

Razlog koji stimulira proizvodnju serotonina još uvijek je naširoko proučavan. Međutim, potvrđeno je da se vrhunci ovog neurotransmitera događaju kada se osoba bavi ugodnim aktivnostima i koji sa sobom donose osjećaj blagostanja i sreće, koliko god taj odgovor bio subjektivan i individualan.

Dakle, preporuke za povećanje razine serotonina u tijelu su:

• Redovita tjelesna vježba;
• Pravilno se hraniti;
• U teškim slučajevima potražite liječničku kontrolu kako biste koristili specifične lijekove ili terapije za svaki slučaj.

oksitocin

Oksitocin se također naziva i hormon ljubavi, jer se normalno oslobađa kada smo blizu naših ljubavnih partnera. Otkriven je 1909. godine i ima glavnu funkciju poticanja kontrakcija mišića maternice tijekom poroda i izbacivanja mlijeka tijekom dojenja.

Međutim, nije ograničen na ove funkcije, jer također smanjuje razinu kortizola – hormona povezanog sa stresom – u tijelu. Također je povezan s osjećajem sigurnosti i vjernosti između para, kao i osjećajem emocionalnog i fizičkog blagostanja, kao i osjećajem zadovoljstva.

Za povećanje proizvodnje oksitocina u tijelu postoje neke preporuke:

• Meditacija;
• Fizičke aktivnosti;
• Prakse koje povećavaju osjećaj dobrobiti i samopouzdanja;
• Neke namirnice poput jaja, mesa, ribe, morskih plodova, uljarica, tamnog lisnatog povrća i mlijeka.

Endorfin

Još jedan od hormona koji se odnosi na sreću, smatra se kratkotrajnim stanjem, ali prilično euforičnim koje nalazimo kada prakticiramo intenzivnije vježbe, poput vožnje bicikla ili trčanja.

Nije povezan samo s ovim praksama, jer se također može osloboditi kada pojedemo jako dobar obrok, kada se zaljubimo, kada imamo seks, pa čak i kada se smijemo.

Djeluje kao prirodni analgetik ljudskog tijela, smanjuje stres, kontrolira anksioznost, povećava samopoštovanje, poboljšanje raspoloženja, pamćenja, pažnje i fokusa, jačanje imuniteta i povećanje libido.

Važne točke za povećanje razine endorfina u tijelu su:

• Smijati se;
• Kontakt s ultraljubičastim svjetlom;
• Fizički kontakt s drugom osobom;
• Slušati glazbu;
• Meditirati;
• Radite akupunkturu;
• Bavite se tjelesnim aktivnostima.

dopamin

Konačno, dopamin u našem tijelu djeluje tako što izaziva osjećaj zadovoljstva, ugode i povećava našu motivaciju. Ipak, vidi se kao pomoć u kontroli pokreta, zdravlju crijeva, povećanju mišićne mase, kao i povećanju razine pažnje i pamćenja.

Glavna razlika između dopamina i serotonina je način na koji se proizvode u tijelu. Prvi nastaje od tirozina, a drugi od triptofana. I ne samo to, jedan izravno ometa razine drugoga, tako da kada je jedan visok, drugi ima pad.

Za poticanje proizvodnje dopamina savjeti su:

• Jedite hranu bogatu tirozinom, poput ribe, jaja, mesa, graha, sjemenki bundeve, soje, sjemenki sezama, avokada, mliječnih proizvoda i banana;
• Posvetite se nekim ručnim hobijima poput kućnih popravaka, pletenja i rukotvorina;
• Slušanje glazbe ili obavljanje drugih ugodnih aktivnosti;
• Meditirati;
• Prakticirajte fizičke vježbe.

Važnost tjelesnog vježbanja

Kao što se može vidjeti, uobičajena stvar među četiri hormona koji se smatraju odgovornima za sreću i dobrobit je tjelesna aktivnost, koja je vrlo važna za svakodnevni život. To je praksa koja promovira zdraviji način života. Stoga je važno ovoj temi posvetiti nekoliko riječi.

Uz već provjerene dobrobiti redovite tjelesne aktivnosti, one još uvijek mogu pomoći kod:

• Društvena interakcija;
• Veća spremnost za svakodnevne zadatke;
• Proces starenja, davanje veće autonomije starijim osobama;
• Smanjen stres i povećana dobrobit;
• Poboljšana kvaliteta sna;
• Pomoć u kognitivnim performansama;
• Održavanje kontrole težine;
• Prevencija boli i smanjenje funkcionalne nesposobnosti;
• Promjene u tijelu, od kojih su neke izravno povezane s poboljšanim samopoštovanjem;
• Poboljšanje kondicije kardiorespiratorni i mišićav;
• Kontrola razine kolesterola;
• Liječenje tjeskobe i depresije;
• Prevencija nekih kroničnih bolesti kao što su dijabetes i hipertenzija.