Depresija je mentalni poremećaj koji pogađa mnoge ljude diljem svijeta. Ovo stanje obično prate simptomi kao što su tuga, nedostatak energije, gubitak interesa za svakodnevne aktivnosti, između ostalog.
Za liječenje depresije najčešći je način traženje zdravstvenih djelatnika, poput psihijatara i psihologa, koji često propisuju lijekove. No, malo je poznato da je depresiju moguće liječiti i prehranom. Zatim ćemo objasniti kako je to moguće.
vidi više
Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Prehrana bogata hranjivim tvarima umanjuje učinke depresije
Osim što pomaže u održavanju tjelesnog zdravlja, za to je zaslužna i uravnotežena prehrana mentalno zdravlje Kvalitete. Osiguravajući važne hranjive tvari za tijelo, dobra prehrana potiče bolju izvedbu moždanih aktivnosti, čineći organ da radi na najbolji mogući način.
Hranjive tvari koje suzbijaju učinke depresije
Poznato je da su neki specifični nutrijenti, poput vitamina B i D, omega-3 masnih kiselina, cinka i magnezija, važni u borbi protiv depresije i anksioznosti. Nedostatak ovih hranjivih tvari u organizmu dovodi do psihičkog sloma, a zatim se javljaju problemi poput stresa, malodušnosti i neraspoloženja zbog nedostatka energije.
A upravo kroz navedene hranjive tvari neutralizacija ovih učinaka postaje moguća, upravo zbog činjenica da potiču cirkulaciju neurotransmitera odgovornih za osjećaje kao što su zadovoljstvo i uznemirenost.
Među njima su: acetilkolin, dopamin, noradrenalin i serotonin. Stoga je konzumacija ovih nutrijenata neophodna u borbi protiv depresije.
Stimulacija dopamina i serotonina
Na popisu nutrijenata koji potiču cirkulaciju dopamina, neurotransmitera poznatog kao hormona sreće za poticanje osjećaja zadovoljstva, nalaze se proteini i aminokiselina tirozin.
Stoga je neophodna konzumacija jaja, mesa i ribe (bogate proteinima) te orašastih plodova, avokada i žitarica (izvori tirozina).
Što se tiče stimulacije serotonina, najbolje mogućnosti konzumacije su: ugljikohidrati i aminokiseline triptofan. Konzumacija namirnica poput riže, slatkog krumpira, cikle i krumpira rezultira dobrom količinom ugljikohidrata.
U slučaju aminokiseline triptofana, neki od njenih glavnih izvora su: smeđa riža, banana i mlijeko. Uz to, konzumacija magnezija, cinka, vitamina B6 i B9 te omega-3 također je neophodna u borbi protiv učinaka depresije.