Gluteusi su jedan od najvažnijih mišića u ljudskom tijelu, jer su odgovorni za potporu kralježnice, održavanje ravnoteže i pomažu pri kretanju nogu. Stoga, ne samo zbog estetike, važno ih je redovito obrađivati kako bi ostali jaki i zdravi. vidjeti najbolje vježbe za zadnjicu.
Ovo je 5 najboljih vježbi za gluteus
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju
Naučite kako izvoditi ove savršene pokrete za izgradnju stražnjice.
1. Čučanj
Ovo je jedna od najboljih aktivnosti za vaše gluteuse. Da biste to učinili, stavite ruke na bokove i spustite tijelo kao da sjedite na stolici. Držite stopala paralelna, a noge malo razmaknute. Vratite se u početni položaj i ponovite pokret.
2. most
Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Gurnite kukove prema gore, držeći tijelo ravno. Vratite se u početni položaj i ponovite pokret.
3. Mrtvo dizanje
Ovo je vježba dizanja utega koja opterećuje gluteuse, noge i leđa. Da biste to učinili, zgrabite uteg ili uteg i držite noge razdvojene. Savijte koljena i spustite šipku, držeći leđa ravno. Gurnite uteg prema gore, vraćajući se u početni položaj.
4. skok čučanj
Ovo je visoka vježba intenzitet koji pomaže tonirati stražnjicu i poboljšati snagu i ravnotežu. Želiš li probati? Izvedite normalan čučanj, a zatim skočite što je više moguće. Lagano sletite i ponovite pokret.
5. Noga ispružena unazad
Stojeći, ispružite nogu prema natrag, držeći koljeno ravno. Zadržite ravnotežu i vratite se u početni položaj. Ponovite pokret s drugom nogom.
Ne zaboravite na istezanje
Prije početka izvođenja vježbi neophodno je istezanje. Također se preporučuje postupno povećavanje intenziteta i težine kako vaši mišići jačaju. Redovito izvođenje ovih vježbi pomoći će u jačanju vaših gluteusa, održavajući ih zdravim i jakim.
