Dok mnogi ljudi piju kofein da se “probudi” i ostane budan, njegova pretjerana konzumacija može negativno utjecati na vašu rutinu, što dovodi do brojnih nuspojava. Učinci kofeina mjere se njegovim poluživotom koji se kreće od 5-7 sati. Kofein je stimulirajuća tvar iz skupine ksantina, a kava je glavni izvor konzumacije ove tvari. Neki listovi čaja također imaju kofein, kao i kakao i mate herb. Nastavite čitati kako biste saznali više o učincima ovog pića.
Čitaj više: Shvatite zašto je kava postala glavno piće ujutro
vidi više
Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Moguće posljedice konzumiranja kave
Preporučena dnevna konzumacija je 400 mg, što odgovara 4 šalice kave. Ispod su neki simptomi koji pokazuju da je vaš dnevni unos kofeina iznad preporučene razine:
Tahikardija
Kofein ima nekoliko učinaka na središnji živčani sustav, a njegova konzumacija potiče lučenje kortizola, glavnog hormona stresa u tijelu. Iznenadna navala ovog hormona uzrokuje porast krvnog tlaka i brže kucanje srca. Do ubrzanja otkucaja srca dolazi brzo nakon konzumiranja kofeina, unutar 15 minuta, a može potrajati i do 6 sati da se vrati u normalu.
Anksioznost
Stimulativni učinak kofeina može povećati vašu energiju ili poboljšati vašu budnost bez štetnih učinaka ako je konzumacija umjerena, ali unos iznad preporučenog dnevnog unosa može izazvati ili pojačati simptome tjeskobe kao što su razdražljivost, nemir, vrtoglavica, mučnina i glavobolja. glavu.
probavni problemi
Kofein povećava pokretljivost i kontrakciju mišića gastrointestinalnog trakta, olakšavajući evakuaciju. No, također je poznati diuretik i, ako niste oprezni, može izazvati dehidraciju.
Konzumacija kofeina povećava dotok krvi u bubrege, uzrokujući povećanje proizvodnje urina što može dovesti do dehidracije, što rezultira zatvorom.
Kofein zbog svoje kiselosti potiče izlučivanje želučanih sokova i može izazvati iritaciju. crijevnih i probavnih problema, osim toga, njegova se prekomjerna konzumacija povezuje s čirevima i gastritis.
Nesanica
Studije pokazuju da kofein ometa cirkadijalni ciklus. Njegova konzumacija smanjuje vrijeme spavanja, učinkovitost i razinu zadovoljstva.
Spavanje prekinuto kofeinom može dovesti do deprivacije sna sljedeći dan, koju karakteriziraju umor i problemi s učenjem, pamćenjem, rješavanjem problema i regulacijom emocija.
Ako prepoznate bilo koji od gore navedenih simptoma, preporuča se ograničiti konzumaciju pića koja sadrže kofein. Bezkofeinske verzije čajeva i kave mogu biti alternativa smanjenju unosa.