Koji su najbolji izvori vlakana

Prema vlakna esencijalni su za ljudsko tijelo, posebno za crijeva, jer sprječavaju probleme sa zatvorom. Osim toga, postoje i drugi dijelovi tijela kojima vlakna također mogu koristiti. Prevencija kolesterol i bolesti srca neki su od njih. U ovom smo tekstu pripremili najbolje izvore vlakana i nekoliko savjeta kako biste shvatili koliko je važno da ih zadržite na svom jelovniku. Slijediti!

Čitaj više: Učinak vlakana može se razlikovati od osobe do osobe, otkriva studija

vidi više

Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje

Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju

Važnost vlakana za tijelo

Prema riječima nutricionistice i medicinske direktorice klinike Lindora, Amy Lee, ljudi unose sve manje vlakana i ustupaju mjesto prerađenoj hrani. Još jedna činjenica koju spominje je da ljudi vjeruju da cjelovita hrana ima visoke koncentracije vlakana, ali to je zabluda.

Dobru hranu koja sadrži vlakna nije tako jednostavno pripremiti. Obično su skupi i zahtijevaju dodavanje dobrih začina, jer nisu tako ukusni kao što mislite.

Stoga se preporuča da svaka osoba pojede 19 do 38 grama vlakana dnevno. Međutim, prema istraživanjima, ljudi konzumiraju samo 7 do 12 grama dnevno. Potražite hranu s većom koncentracijom vlakana i uravnotežite svoj jelovnik.

Neka hrana bogata vlaknima

1. Avokado

Avokado je namirnica koja ima visok potencijal vlakana, u rasponu od 5,6 grama na 100 g namirnice do 15,6 grama u porciji šalice. Osim toga, bogat je ugljikohidratima i zdravim mastima.

2. Slanutak

Humus pasta od slanutka je ukusna i dobro ide uz večeru i ručak. Bogat je vlaknima, ima 12,2 grama u porciji od 100 g i 24,4 grama u porciji od jedne šalice.

3. Zob

Zob je jedna od najpotpunijih žitarica. Ima veliku količinu antioksidansa, minerala i dobra je osnova za bilo koju vrstu vitamina. U porciji od 100g moguće je pronaći 12,9g vlakana!

Kemijski sastav voskova. voskovi od povrća i životinja

Kemijski sastav voskova. voskovi od povrća i životinja

Na voskovi ili ceridi nastaju smjesom nekoliko organskih spojeva, od kojih su glavni viši masni e...

read more
Zapisnici: čemu služi, struktura, formalno nasuprot neformalnom

Zapisnici: čemu služi, struktura, formalno nasuprot neformalnom

THE u redu ima namjeru ili cilj provođenja evidencija ideja, informacija i odluka koje donosi zaj...

read more
Etoksietan: glavni eter. Proučavanje glavnog etera: etoksietana

Etoksietan: glavni eter. Proučavanje glavnog etera: etoksietana

Eteri su funkcionalna skupina organskih spojeva koji u svojoj strukturi imaju atom elementa kisik...

read more