Koristite lijekove za dobar san? Ne brinite, jer postoje namirnice koje pomažu u borbi protiv nesanice, a opet su izvor melatonina, hormona odgovornog za kvalitetu sna.
Ove namirnice bi trebale biti u vašoj redovnoj prehrani kako bi došlo do značajnog poboljšanja u vrijeme spavanja. Provjerite sada 3 super namirnice koje vam pomažu riješiti nesanicu!
vidi više
Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
3 namirnice koje se bore protiv nesanice
Jela koja pomažu kod nesanice su:
- Hrana bogata vitaminom D
Vitamin D ima važne funkcije u organizmu, posebice u regulaciji koncentracije kalcija i fosfora u tijelu, što pogoduje apsorpciji ovih minerala u probavnom sustavu.
Među namirnicama bogatim vitaminom D su losos, mlijeko, jaja, meso, sardine i maslac te su neophodni za proizvodnju serotonina.
- Hrana bogata omega 3
Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama su riba, lanene i chia sjemenke te orašasti plodovi. Kao i mogućnost korištenja omega 3 kapsula koje su dostupne u ljekarnama i trgovinama zdrave hrane.
Omega 3 je vrsta dobre masti koja ima protuupalno djelovanje, pa može pomoći u kontroli razine u krvi. kolesterola i glikemije ili sprječavaju kardiovaskularne i moždane bolesti, uz poboljšanje pamćenja i raspoloženja tijelo.
- Magnezij
Postoji nekoliko namirnica bogatih ovim mineralom, a to su češnjak, banane, orasi, bademi, suhe šljive, kruh, grah i smeđa riža, kao i losos i špinat. Kao i unos kroz magnezijevo mlijeko koje se prodaje u ljekarnama i trgovinama prirodnim i organskim proizvodima.
Konačno, magnezij može pomoći u poboljšanju kvalitete sna, jer pomaže u snižavanju razine kortizola, hormona povezanog sa stresom koji šteti mirnoj noći. Osim toga, povećava GABA, neurotransmiter koji potiče opuštanje tijela, osiguravajući miran i kvalitetan san.
Je li vam se svidio ovaj sadržaj i želite li vidjeti još ovakvih sadržaja? Dovoljno kliknite ovdje!
