Znajući koji je idealan broj sati spavati vrlo je važno, no razlikuje se od osobe do osobe i na nju mogu utjecati čimbenici poput dobi, načina života i općeg zdravlja. Međutim, postoje neke općenite preporuke koje pomažu ljudima da utvrde koliko sna im odgovara.
san je svetinja
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju
Provjerite koliko je sati sna potrebno za odmorno i zdravo tijelo:
za odrasle
Za odrasle, American Sleep Academy preporučuje između 7 i 9 sati sna noću. Dok nekim ljudima može odgovarati manje sati, drugima je potrebno više. Najvažnije je da se osjećate odmorno i budno tijekom dana.
Starije osobe također mogu trebati manje sna, ali ipak je važno da spavaju dovoljno kako bi se osjećale odmorno i budno tijekom dana.
Za djecu i tinejdžere
Spavanje je temeljni dio razvoja i blagostanje djece i adolescenata. Tijekom sna tijelo obavlja nekoliko važnih funkcija, poput konsolidacije pamćenja, proizvodnje hormona rasta i obnavljanja tkiva.
Potrebe za snom variraju ovisno o dobi i razvoju djeteta. Novorođenčad, primjerice, spava u prosjeku 14 do 17 sati dnevno, dok je djeci školske dobi potrebno oko 9 do 11 sati sna.
Tinejdžeri, s druge strane, trebaju oko 8 do 10 sati sna noću. Važno je zapamtiti da je kvaliteta sna jednako važna kao i količina.
Dubok san
Čvrst i neprekidan san ključan je za osjećaj odmora i osvježenja. Neki problemi koji mogu utjecati na kvalitetu sna uključuju okruženje za spavanje, rutinu spavanja, prehranu te konzumaciju alkohola i kofeina.
Jedna od najvećih briga u vezi sa spavanjem je, da, koliko vremena ostajete u dubokom snu, jer tamo možemo potpuno odmoriti svoj mozak i tijelo. Ako imate problema sa spavanjem ili se osjećate odmorno, možda ćete morati posjetiti liječnika da procijeni vašu situaciju.