Jeste li znali da postoji ispravan i pogrešan način za drijemanje? Pogotovo ako pokušavate ne pokvariti svoj raspored spavanja tijekom noći. Stoga vam u nastavku donosimo smjernice psihologa o idealnom vremenu za drijemanje, a da ne ugrozite svoj san.
Psiholog savjetuje koje je točno vrijeme za drijemanje
vidi više
Ovo su 4 horoskopska znaka koja najviše vole samoću, prema…
Postoje neke pasmine pasa koje se smatraju savršenima za ljude...
Većina odraslih drijema oko sat vremena, pokazalo je istraživanje Sleep Foundation.org. Prema Shelby Harris, licenciranoj kliničkoj psihologinji koja se specijalizirala za biheviorističku medicinu spavanja, sat vremena drijemanja jednostavno je predug.
Harris kaže da: "Ako odrijemate sat vremena, ponekad se probudite omamljeni jer ulazite u dublje faze sna."
Koliko dugo treba trajati drijemanje?
Harris kaže da ako se nakon drijemanja želite osjećati više energije, idealno je 20 minuta do pola sata. Prije drijemanja preporučuje se postaviti alarm na 30 minuta, što vam daje 5-10 minuta da zaspite i oko 20 minuta da se odmorite.
Uzmite u obzir doba dana u koje ćete drijemati, jer je to iznimno važno kako biste spriječili da to utječe na vaš san kasnije tijekom dana.
Harris kaže da ako, "Želiš li ovo učiniti najmanje osam do devet sati prije nego što odeš u krevet navečer?", "Obično za većinu ljudi ne kasnije od 14 sati."
Prednosti poslijepodnevnog drijemanja
Popodnevni drijemež može:
- Povećanje razine energije poboljšava raspoloženje
- Povećajte produktivnost i koncentraciju
Važno je zapamtiti da popodnevno drijemanje ne smije zamijeniti spavanje preko noći.
Harris kaže: „To je lijepa dobrobit i nadopuna dobrom noćnom snu”, „[Ali] ne dobivate istu vrstu faze sna i iste prednosti kao spavanje prije spavanja”.
Također, ako se čini da vam drijemanje ometa noćni san, razmislite o tome da ga uklonite iz svoje rutine.
"Drijemanje, kada ih pravilno koristimo, [trebalo bi] biti poput šalice kave", "Malo energije usred dana", kaže Harris.
