Kada govorimo o bodybuildingu i hipertrofiji, jedna od prvih stvari koja nam pada na pamet je svakako Whey Protein. Ovaj je dodatak najpopularniji među onima koji redovito vježbaju i žele izraženiji oblik. Međutim, uvijek postoji dvojba koja lebdi među onima koji ga koriste: je li ispravno uzimati Whey prije ili poslije treninga?
Čitaj više: Bodybuilding: više učestalosti ili više intenziteta? Pogledajte što kaže novo istraživanje
vidi više
Ovo su 4 horoskopska znaka koja najviše vole samoću, prema…
Postoje neke pasmine pasa koje se smatraju savršenima za ljude...
Što je protein sirutke?
Prije svega, važno je razjasniti što je Whey Protein. Oni stariji ili manje upućeni smatraju da je to a anabolički, ali daleko je od toga. Ovaj dodatak nije ništa više od proteina sirutke, sastavljen uglavnom od proteina alfa-globulina i beta-globulina.
Sirutka je praktična i lako se apsorbira u tijelu, zbog čega je često koriste sportaši ili oni koji se bave tjelesnom aktivnošću kako bi nadmašili količinu proteina koju bi trebali unositi dnevno. Osim toga, osigurava sve aminokiseline koje ne proizvodimo. Stoga olakšava proizvodnju mišićnih vlakana.
Koje vrste?
Ovaj dodatak prehrani možete pronaći u tri vrste na tržištu: koncentrat, izolat i hidrolizat.
Koncentrat prolazi kroz samo jednu filtraciju i čuva ugljikohidrate, minerale i mliječnu mast. S druge strane, izolat ima strože procese ekstrakcije proteina, ostavljajući ga što čišćim, s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata i masti. Čak je i najprikladniji za Intolerantan na laktozu.
Hidrolizat je prošao kroz proces koji je "razbio" sve aminokiseline u proteinu. Ideja je olakšati apsorpciju i probavu vašem tijelu, jer ono neće morati trošiti energiju na razgradnju. Unatoč tome što je najskuplji od ova tri, može biti dobra opcija za one koji imaju problema s probavom i pate od plinova koji nastaju zbog unosa mliječnih proteina.
Za one koji ne vole ili ne mogu jesti mlijeko, postoje opcije za ovaj dodatak napravljen od proteina mesa. A za vegane, neki brendovi već se klade na mješavine biljnih proteina, ekstrahiranih uglavnom iz graška i riže.
Na tržištu je dostupno nekoliko okusa sirutke. Možete ga pronaći u tradicionalnijim okusima – poput jagode, vanilije i čokolade – ali i u nekim egzotičnijim – zelenom kukuruzu, tiramisuu, beijinu i dulce de lecheu.
Whey prije ili poslije treninga?
Bez daljnjeg odlaganja, prijeđimo na odgovor milijuna. Trebam li uzeti protein sirutke prije ili poslije treninga? Što god.
Do prije nekog vremena vjerovalo se da dodatak treba unijeti odmah ili unutar dva sata nakon treninga, kako bi se iskoristio navodni metabolički prozor tijela. Ali znanost je već demistificirala ovu informaciju.
Pravo je postići količinu proteina koja je potrebna vašem tijelu, bez obzira na raspored treninga.
Stoga je savjetovanje s nutricionistom neophodno. Osim što će izračunati koliko ćete svake namirnice morati pojesti, također će vam reći i količinu Protein sirutke koji biste trebali uzimati svakodnevno za najbolje funkcioniranje vašeg tijela i najbolju izvedbu hipertrofija.
Diplomirao društvene komunikacije na Federalnom sveučilištu Goiás. Strastveni ljubitelj digitalnih medija, pop kulture, tehnologije, politike i psihoanalize.