Pogledajte ovih 6 izvrsnih namirnica za snižavanje lošeg kolesterola

Danas su jedan od glavnih uzroka smrti u svijetu nezarazne kronične bolesti. Razine kolesterola u tijelu izravno su povezane s nekim od ovih bolesti. Međutim, zdrava prehrana može spriječiti te probleme. Vidi sad 6 namirnica za snižavanje lošeg kolesterola.

Čitaj više: Otkrijte 7 zdravstvenih dobrobiti krastavca

vidi više

Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...

"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...

vrste kolesterola

Prije svega, važno je istaknuti da je kolesterol važan za funkcioniranje organizma. Obavlja funkcije kao što je, na primjer, pomoć u proizvodnji nekih hormona.

Postoje različite vrste kolesterola: ukupni kolesterol, HDL, koji je poznat kao dobar kolesterol, i LDL, koji je loš kolesterol. Potonje je uzrok nekoliko zdravstvenih opasnosti i mora biti na dobro kontroliranim razinama.

Hrana za snižavanje LDL-a

Neke namirnice mogu povećati loš kolesterol, no postoje i one koje uspijevaju smanjiti koncentraciju LDL-a. U tom smislu, pogledajte popis onoga što trebate konzumirati kako biste smanjili razine ove komponente.

1. Zob

Zob se može konzumirati na različite načine, bilo kao mekinje, brašno ili u zrnu. Djelovanje ove namirnice u smanjenju LDL-a posljedica je prisutnosti betaglukana, topivog vlakna koje smanjuje apsorpciju kolesterola u tijelu.

2. Maslinovo ulje

Maslinovo ulje je ulje izvrsnog sastava. Osim toga, pomaže smanjiti LDL i pridonosi povećanju dobrog kolesterola, HDL. Koristite barem žlicu u salati ili na vrhu hrane kako biste uživali u njegovim blagodatima.

3. Laneno sjeme

Laneno sjeme je namirnica bogata omega 3 masnim kiselinama koje su odlične za smanjenje lošeg kolesterola, ali i za snižavanje triglicerida. Ispravan način konzumiranja ove žitarice je zgnječiti ili samljeti sjemenke jer na taj način crijeva mogu bolje apsorbirati njezine hranjive tvari.

4. Riba

Kao i laneno sjeme, riba je izvor omega 3. Glavne vrste koje biste trebali konzumirati kako biste imali veće količine ovog nutrijenta su losos, pastrva i tuna. No, pripravak bi po mogućnosti trebao biti pečen ili pečen na žaru.

5. uljarice

Uljarice poput kestena, oraha i badema su namirnice s izvrsnim sastavom dobrih masti. Osim što pomažu u smanjenju LDL-a, imaju antioksidanse koji se bore protiv preranog starenja. Međutim, ove namirnice treba konzumirati umjereno, jer su vrlo kalorične.

6. Gorka čokolada

Tamna čokolada ima veću količinu kakaa, a s druge strane manje šećera. Iz tog razloga ima više flavonoida, koji su antioksidativni spojevi koji pomažu u snižavanju lošeg kolesterola.

Što je DNA?

Što je DNA?

Često čujemo o DNK (deoksiribonukleinska kiselina), ali nakon svega što je ta molekula? Otkrivena...

read more

Zmijski ugriz i antivenom

U Brazilu postoji otprilike 55 vrsta zmija otrovnica, to jest: one koje imaju otrov, a također im...

read more

Guba: najstarija bolest na svijetu

Na našem planetu postoji nekoliko bolesti. Neki su nasljedna, drugi su ugovoreni u maternici (uro...

read more