Pogledajte ovih 6 izvrsnih namirnica za snižavanje lošeg kolesterola

Danas su jedan od glavnih uzroka smrti u svijetu nezarazne kronične bolesti. Razine kolesterola u tijelu izravno su povezane s nekim od ovih bolesti. Međutim, zdrava prehrana može spriječiti te probleme. Vidi sad 6 namirnica za snižavanje lošeg kolesterola.

Čitaj više: Otkrijte 7 zdravstvenih dobrobiti krastavca

vidi više

Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...

"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...

vrste kolesterola

Prije svega, važno je istaknuti da je kolesterol važan za funkcioniranje organizma. Obavlja funkcije kao što je, na primjer, pomoć u proizvodnji nekih hormona.

Postoje različite vrste kolesterola: ukupni kolesterol, HDL, koji je poznat kao dobar kolesterol, i LDL, koji je loš kolesterol. Potonje je uzrok nekoliko zdravstvenih opasnosti i mora biti na dobro kontroliranim razinama.

Hrana za snižavanje LDL-a

Neke namirnice mogu povećati loš kolesterol, no postoje i one koje uspijevaju smanjiti koncentraciju LDL-a. U tom smislu, pogledajte popis onoga što trebate konzumirati kako biste smanjili razine ove komponente.

1. Zob

Zob se može konzumirati na različite načine, bilo kao mekinje, brašno ili u zrnu. Djelovanje ove namirnice u smanjenju LDL-a posljedica je prisutnosti betaglukana, topivog vlakna koje smanjuje apsorpciju kolesterola u tijelu.

2. Maslinovo ulje

Maslinovo ulje je ulje izvrsnog sastava. Osim toga, pomaže smanjiti LDL i pridonosi povećanju dobrog kolesterola, HDL. Koristite barem žlicu u salati ili na vrhu hrane kako biste uživali u njegovim blagodatima.

3. Laneno sjeme

Laneno sjeme je namirnica bogata omega 3 masnim kiselinama koje su odlične za smanjenje lošeg kolesterola, ali i za snižavanje triglicerida. Ispravan način konzumiranja ove žitarice je zgnječiti ili samljeti sjemenke jer na taj način crijeva mogu bolje apsorbirati njezine hranjive tvari.

4. Riba

Kao i laneno sjeme, riba je izvor omega 3. Glavne vrste koje biste trebali konzumirati kako biste imali veće količine ovog nutrijenta su losos, pastrva i tuna. No, pripravak bi po mogućnosti trebao biti pečen ili pečen na žaru.

5. uljarice

Uljarice poput kestena, oraha i badema su namirnice s izvrsnim sastavom dobrih masti. Osim što pomažu u smanjenju LDL-a, imaju antioksidanse koji se bore protiv preranog starenja. Međutim, ove namirnice treba konzumirati umjereno, jer su vrlo kalorične.

6. Gorka čokolada

Tamna čokolada ima veću količinu kakaa, a s druge strane manje šećera. Iz tog razloga ima više flavonoida, koji su antioksidativni spojevi koji pomažu u snižavanju lošeg kolesterola.

Praktičnost: Naučite kako pripremiti Tang juice mousse

Praktičnost: Naučite kako pripremiti Tang juice mousse

Tko ne voli dobar mousse, zar ne? S dolaskom ljeta ne može nedostajati opcija za smrznute slastic...

read more
Spužva Bob aktivnosti bojanja

Spužva Bob aktivnosti bojanja

Obrazovne aktivnostiOčekuje vas puno zabave uz najbolje aktivnosti bojanja za Spužva Boba Skockan...

read more

4 znaka koji su skloni zaljubljivanju sami u vezi

Iako svaka osoba ima posebnosti koje se odnose na njezin odgoj i životna iskustva, proučavanje zn...

read more