Danas su jedan od glavnih uzroka smrti u svijetu nezarazne kronične bolesti. Razine kolesterola u tijelu izravno su povezane s nekim od ovih bolesti. Međutim, zdrava prehrana može spriječiti te probleme. Vidi sad 6 namirnica za snižavanje lošeg kolesterola.
Čitaj više: Otkrijte 7 zdravstvenih dobrobiti krastavca
vidi više
Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
vrste kolesterola
Prije svega, važno je istaknuti da je kolesterol važan za funkcioniranje organizma. Obavlja funkcije kao što je, na primjer, pomoć u proizvodnji nekih hormona.
Postoje različite vrste kolesterola: ukupni kolesterol, HDL, koji je poznat kao dobar kolesterol, i LDL, koji je loš kolesterol. Potonje je uzrok nekoliko zdravstvenih opasnosti i mora biti na dobro kontroliranim razinama.
Hrana za snižavanje LDL-a
Neke namirnice mogu povećati loš kolesterol, no postoje i one koje uspijevaju smanjiti koncentraciju LDL-a. U tom smislu, pogledajte popis onoga što trebate konzumirati kako biste smanjili razine ove komponente.
1. Zob
Zob se može konzumirati na različite načine, bilo kao mekinje, brašno ili u zrnu. Djelovanje ove namirnice u smanjenju LDL-a posljedica je prisutnosti betaglukana, topivog vlakna koje smanjuje apsorpciju kolesterola u tijelu.
2. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje je ulje izvrsnog sastava. Osim toga, pomaže smanjiti LDL i pridonosi povećanju dobrog kolesterola, HDL. Koristite barem žlicu u salati ili na vrhu hrane kako biste uživali u njegovim blagodatima.
3. Laneno sjeme
Laneno sjeme je namirnica bogata omega 3 masnim kiselinama koje su odlične za smanjenje lošeg kolesterola, ali i za snižavanje triglicerida. Ispravan način konzumiranja ove žitarice je zgnječiti ili samljeti sjemenke jer na taj način crijeva mogu bolje apsorbirati njezine hranjive tvari.
4. Riba
Kao i laneno sjeme, riba je izvor omega 3. Glavne vrste koje biste trebali konzumirati kako biste imali veće količine ovog nutrijenta su losos, pastrva i tuna. No, pripravak bi po mogućnosti trebao biti pečen ili pečen na žaru.
5. uljarice
Uljarice poput kestena, oraha i badema su namirnice s izvrsnim sastavom dobrih masti. Osim što pomažu u smanjenju LDL-a, imaju antioksidanse koji se bore protiv preranog starenja. Međutim, ove namirnice treba konzumirati umjereno, jer su vrlo kalorične.
6. Gorka čokolada
Tamna čokolada ima veću količinu kakaa, a s druge strane manje šećera. Iz tog razloga ima više flavonoida, koji su antioksidativni spojevi koji pomažu u snižavanju lošeg kolesterola.