Pogledajte ovih 6 izvrsnih namirnica za snižavanje lošeg kolesterola

Danas su jedan od glavnih uzroka smrti u svijetu nezarazne kronične bolesti. Razine kolesterola u tijelu izravno su povezane s nekim od ovih bolesti. Međutim, zdrava prehrana može spriječiti te probleme. Vidi sad 6 namirnica za snižavanje lošeg kolesterola.

Čitaj više: Otkrijte 7 zdravstvenih dobrobiti krastavca

vidi više

Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...

"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...

vrste kolesterola

Prije svega, važno je istaknuti da je kolesterol važan za funkcioniranje organizma. Obavlja funkcije kao što je, na primjer, pomoć u proizvodnji nekih hormona.

Postoje različite vrste kolesterola: ukupni kolesterol, HDL, koji je poznat kao dobar kolesterol, i LDL, koji je loš kolesterol. Potonje je uzrok nekoliko zdravstvenih opasnosti i mora biti na dobro kontroliranim razinama.

Hrana za snižavanje LDL-a

Neke namirnice mogu povećati loš kolesterol, no postoje i one koje uspijevaju smanjiti koncentraciju LDL-a. U tom smislu, pogledajte popis onoga što trebate konzumirati kako biste smanjili razine ove komponente.

1. Zob

Zob se može konzumirati na različite načine, bilo kao mekinje, brašno ili u zrnu. Djelovanje ove namirnice u smanjenju LDL-a posljedica je prisutnosti betaglukana, topivog vlakna koje smanjuje apsorpciju kolesterola u tijelu.

2. Maslinovo ulje

Maslinovo ulje je ulje izvrsnog sastava. Osim toga, pomaže smanjiti LDL i pridonosi povećanju dobrog kolesterola, HDL. Koristite barem žlicu u salati ili na vrhu hrane kako biste uživali u njegovim blagodatima.

3. Laneno sjeme

Laneno sjeme je namirnica bogata omega 3 masnim kiselinama koje su odlične za smanjenje lošeg kolesterola, ali i za snižavanje triglicerida. Ispravan način konzumiranja ove žitarice je zgnječiti ili samljeti sjemenke jer na taj način crijeva mogu bolje apsorbirati njezine hranjive tvari.

4. Riba

Kao i laneno sjeme, riba je izvor omega 3. Glavne vrste koje biste trebali konzumirati kako biste imali veće količine ovog nutrijenta su losos, pastrva i tuna. No, pripravak bi po mogućnosti trebao biti pečen ili pečen na žaru.

5. uljarice

Uljarice poput kestena, oraha i badema su namirnice s izvrsnim sastavom dobrih masti. Osim što pomažu u smanjenju LDL-a, imaju antioksidanse koji se bore protiv preranog starenja. Međutim, ove namirnice treba konzumirati umjereno, jer su vrlo kalorične.

6. Gorka čokolada

Tamna čokolada ima veću količinu kakaa, a s druge strane manje šećera. Iz tog razloga ima više flavonoida, koji su antioksidativni spojevi koji pomažu u snižavanju lošeg kolesterola.

Svrab. Što je svrbež i koji su mogući uzroci

Riječ svrbež, od latinskog svrbež, može se definirati kao neugodan osjećaj u koži koji izaziva p...

read more
Istočni Timor. Podaci o Istočnom Timoru

Istočni Timor. Podaci o Istočnom Timoru

Istočni Timor je država na azijskom kontinentu koja se nalazi istočno od otoka Timora. Jedna je o...

read more

Ironija za Kierkegaarda. Ironija kao metoda za Kierkegaarda

Kierkegaardova metodaKierkegaard je svoje filozofsko razmišljanje razvio iz metode koja je imala ...

read more