Pretjerani stres može utjecati na probleme poput debljanja. To je zato što visoka razina kortizola, hormona stresa, povećava apetit i želju za visokokaloričnom hranom, što pospješuje nakupljanje masnoće u predjelu trbuha. Nadalje, to može dovesti do toga da tijelo ima poteškoća u sagorijevanju kalorija. Znajući to, izdvajamo neke savjete iz kako kontrolirati glad kada ste pod stresom.
Čitaj više: Razlozi koji pokazuju koliko je soda loša
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju
biraj mudro
Kao što je ranije spomenuto, stres može uzrokovati da vaše tijelo sagorijeva manje masnoća, pa je pokušaj uključivanja zdravih masnoća u vaše obroke ključan. Dakle, za ručak možete početi konzumirati salate s maslinama ili avokadom, jer se ti sastojci smatraju “dobrim masnoćama”. Također, možete grickati orašaste plodove i kokice.
No, nije potrebno jesti samo obroke s niskim udjelom masnoće, uostalom, ovaj makronutrijent je bitan da zadovolji naše tijelo. No, važno ga je održati u ravnoteži. Stoga možete odabrati samo jednu masnoću po obroku.
Odvojite obroke na porcije
Odvojite hranu i podijelite obroke u dijelove kako biste smanjili kalorije, a da ne morate jesti manje. Na primjer, konzumiranje jedne i pol šalice raznog povrća i pola šalice smeđe riže umjesto iste količine, tako da možete uštedjeti nešto kalorija. Uz to, zamijenite porciju gustih žitarica za niskokalorično povrće koje je bogato vlaknima i vodom.
Vježbajte nakon jela
Ako imate vremena, uložite u 15-ak minuta šetnje nakon jela. Studije tvrde da ova navika pomaže stabilizirati i normalizirati razinu šećera u krvi i do tri sata nakon jela.
No, ako nemate vremena, prošećite 10 ili čak 5 minuta, bitno je da se krećete. Izbjegavajte sjedenje kako biste mogli pokrenuti krv, a to može promijeniti vaš metabolizam.
Osim toga, jednostavna šetnja nakon obroka može poslužiti i kao vrijeme za opuštanje, razbistrivanje glave i povezivanje s prirodom. Možete čak povesti prijatelja na razgovor, ukratko provesti vrijeme i još uvijek smanjiti osjećaj stresa.