Simptomi povezani s iritacijom mogu utjecati na vaše zdravlje, čak i ako to ne primjećujete. Stoga je važno držati razinu stresa pod kontrolom, a to možete učiniti dobrom prehranom, pogledajte popis koji smo pripremili s top 5 hrana za borbu protiv stresa i poboljšati svoje raspoloženje.
Čitaj više:4 nutritivna nedostatka koji mogu uzrokovati promjene raspoloženja
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju
5 namirnica s antistresnim učinkom
Možda mislite da je stres posljedica dosadnih glavobolja, čestih nesanica ili čak niska produktivnost na poslu, ali u nekim slučajevima to može biti uzrok ovih problema, a ne posljedica. Nedavne studije pokazale su da prehrambene intervencije imaju blagotvoran učinak na mnoge biološke čimbenike rizika uzrokovane stresom.
tamna čokolada
Konzumacija tamne čokolade ima kemijski i emocionalni učinak, bogata je antioksidansima i može smanjiti razinu hormona stresa u tijelu. Njegova potrošnja treba biti umjerena.
Toplo mlijeko
Mlijeko djeluje opuštajuće i pruža dobar san kada se popije prije spavanja, a pomaže i kod stresa. Izvor je kalcija i vitamina D, esencijalnih nutrijenata za jačanje kostiju, osim što djeluje kao relaksant mišića i stabilizator raspoloženja.
orasi i sjemenke
Orašasti plodovi i sjemenke, ako se konzumiraju umjereno, izvrstan su izvor magnezija, zdravih masti i hranjivih tvari. Bademi, laneno sjeme, pistacije, suncokretove sjemenke i orasi neke su od opcija koje možete uvesti u svoju prehranu.
Hrana bogata vlaknima
Poznato je da je hrana bogata vlaknima dobra za crijeva i može smanjiti anksioznost, depresiju i stres. Unos vlakana možete povećati jedući svježe voće, lišće, orašaste plodove i sjemenke. Dajte prednost cjelovitim namirnicama za doručak, poput žitarica i kruha.
neprerađene žitarice
Svojoj prehrani dodajte nerafinirane ugljikohidrate, poput neprerađenih žitarica. Pružajući učinak stabilizacije raspoloženja povećanjem razine serotonina (hormona pojačivač raspoloženja koji smanjuje stres), jedenje neprerađenih žitarica može poboljšati koncentraciju i usredotočenost.