Prema istraživanju Sveučilišta São Paulo (USP) i Federalno sveučilište São Paula (Unifesp), oko 65,5% brazilske populacije ne može dobro spavati. Najveće pritužbe onih koji ostaju budni su nesanica, hrkanje, problemi s krevetom i brojna drijemanja tijekom noći.
Nedostatak kvalitetnog sna može imati niz negativnih posljedica za fizičko i psihičko zdravlje. Psihijatar João Gallinaro, stručnjak za spavanje u Hospital das Clínicas Medicinskog fakulteta u USP-u, rekao je da dobar san uravnotežuje sve vitalne funkcije. U suprotnom, sve je deregulirano, što dovodi do ozbiljnih posljedica za tijelo. "Osim što ometa proizvodnju hormona i šteti tjelesnom obrambenom sustavu, loš san povezan je s kardiovaskularnim i metaboličkim bolestima", rekao je.
vidi više
Restoran tajlandske hrane suočava se s tužbom nakon što je mušterija pretrpjela...
Javni natječaji: Federalna vlada odobrila otvaranje više od 3…
Laži koje vam govore o kvalitetnom snu
Dobro je spavati bilo gdje
Spavanje bilo gdje može biti zgodno u nekim situacijama, ali nije uvijek najbolja opcija za zdravlje. “Kada osoba zaspi vrlo brzo i na bilo kojem mjestu ili u bilo kojoj situaciji, to je pokazatelj da je njen san loše kvalitete”, rekao je Gallinaro.
Idi u krevet i pokušaj zaspati bilo kada
Ostati u krevetu može biti jako loše. Prema Gallinaru, većina ljudi odlazi spavati u nepovoljnim uvjetima za spavanje. U krevet bismo trebali ići samo pospani jer je forsiranje štetno i može izazvati tjeskobu i napetost, ističe.
Hrkanje nije štetno za zdravlje
„Buka je povezana s kardiovaskularnim i metaboličkim bolestima, može uzrokovati pospanost tijekom dana, libido i glavobolje pri buđenju, zahtijevaju pregled stručnjaka", rekao je psihijatar. Neki uzroci hrkanja uključuju pretilost, apneju za vrijeme spavanja, pušenje, alkoholizam, korištenje sedativa, začepljenost nosa i spavanje na leđima.
Moramo spavati 5 do 6 sati dnevno
Prema psihijatru, odrasla osoba mora spavati 7 do 9 sati da bi bila zdrava. “Ako se osoba odmara manje od 8 sati, ali se probudi u dobrom raspoloženju i s osjećajem oporavka tijela, to je dovoljno”, objašnjava João Gallinaro.
Je li moguće nadoknaditi san vikendom
"Kada ne spavate dovoljno, hormoni više se ne proizvode i tijelo na kraju ne prolazi kroz sustav popravka koji se događa noću,” rekao je Gallinaro.
Konzumacija alkohola prije spavanja poboljšava san
Konzumacija alkohola utjecat će na kvalitetu odmora. Dakle, stanka ima tendenciju biti fragmentirana, čineći je "poremećenom za tijelo". “Alkohol također opušta mišiće, uključujući strukture dišnih putova, čineći hrkanje češćim i izazivajući druge poremećaje. Također je povećana učestalost noćnih mora, poremećaja sna i dovodi do ovisnosti”, zaključuje liječnik.
Zaljubljenik u filmove i serije i sve što uključuje kino. Aktivan znatiželjnik na mrežama, uvijek povezan s informacijama o webu.
