Protein sirutke je jedan od najčešćih suplemenata među onima koji prakticiraju tjelesne aktivnosti i traže hipertrofija. To je zato što je to prikladan način da se postigne cilj dovoljnih proteina za izgradnju mišića. Oni koji ga koriste uvijek su u potrazi za novim receptima.
To je zato što svakodnevno uzimanje proteinskog praha s vodom može biti dosadno. Na ovaj način vaša želja za uzimanjem suplementa pada u vodu, zar ne?
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju
Dakle, ovdje izdvajamo tri jednostavna, praktična i, što je najvažnije, ukusna recepta koja možete napraviti sa sobom protein sirutke kod kuće.
3 ukusna recepta za pripremu sa sirutkom
1. palačinka od sirutke
Sastojci:
- 1/2 šalice Whey proteina (recept će biti s okusom vanilije, ali možete koristiti sve što imate u kući);
- 1/2 šalice zobenog brašna;
- 2 jaja;
- 1 žličica praška za pecivo;
- 1/2 šalice obranog mlijeka;
- 1 žličica ekstrakta vanilije (po želji)
Kako napraviti:
Pomiješajte sve sastojke u zdjeli dok ne dobijete homogenu masu. U tavu protiv prianjanja stavite dio tijesta i kuhajte dok ne porumeni i počne otpuštati. Zatim okrenite i pecite na istoj strani.
Tako raditi dok ne ponestane tijesta. Možete ga poslužiti s voćem, medom ili ga jesti bez ičega!
2. muffini od sirutke
Sastojci:
- 1/2 šalice Whey Proteina (onaj čokoladni je senzacionalan, ali možete koristiti sve što imate kod kuće);
- 1/2 šalice pšeničnog brašna;
- 1/2 šalice kokosovog šećera;
- 1 žlica kakaa u prahu;
- 1 žličica praška za pecivo;
- 1 jaje;
- 1/2 šalice obranog mlijeka;
- 1/4 šalice kokosovo ulje;
Kako napraviti:
Zagrijte pećnicu na 180ºC. Dok se zagrijava miješajte sve sastojke dok ne dobijete homogenu masu. Dobiveno stavite u podmazane kalupe i stavite u pećnicu na otprilike 20 minuta – no možete ih izvaditi i ranije ako se ispeku prije naznačenog vremena.
I spremno! Lako, zar ne?
3. smoothie od sirutke
Sastojci:
- 1/2 šalice sirutke bilo kojeg okusa;
- 1 smrznuta banana;
- 1 šalica bilo kojeg smrznutog voća;
- 1 šalica mlijeka (biljnog ili kravljeg);
- 1 žlica meda (po želji)
Kako napraviti:
Sve sastojke mutite u blenderu dok ne zdrobite sve voće i dobijete homogenu smjesu. Onda samo pijte.
Koji od tri recepta s Whey proteinom ćete uvrstiti u svoju prehranu? Napravite i uživajte!
Diplomirao društvene komunikacije na Federalnom sveučilištu Goiás. Strastveni ljubitelj digitalnih medija, pop kulture, tehnologije, politike i psihoanalize.