Proteinska hrana nezamjenjiva je kada je u pitanju izgradnja mišićne mase. To je zato što su te hranjive tvari vrlo važne za hipertrofiju mišića. Međutim, nedavno je istraživanje provedeno na jednom američkom sveučilištu pokazalo da višak hrane bogate proteinima može smanjiti razinu testosterona.
Čitaj više: Pogledajte kojih je 11 mesa najbogatijih proteinima
vidi više
Tajna mladosti? Istraživači otkrivaju kako preokrenuti...
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Odnos između viška proteina i smanjene razine testosterona
Studija koju je provelo Sveučilište Worcester pokazala je da konzumacija jaja, ribe i dodataka bogatih proteinima može smanjiti razinu testosterona kod muškaraca. Za to je ove namirnice potrebno konzumirati prekomjerno, što može dovesti do smanjenja do 37% ovog hormona.
Ovaj hormonalni gubitak može imati nekoliko posljedica za pojedinca, kao što su erektilna disfunkcija, neregulirano raspoloženje, umor, pa čak i depresija. Ove niske razine testosterona također mogu dovesti do neplodnosti i povećati rizik od razvoja nekih bolesti u starijoj dobi, poput Alzheimerove bolesti.
Stoga stručnjaci za prehranu i zdravlje preporučuju dnevnu konzumaciju 140 grama proteina za odraslu osobu. Osim toga, ova vrijednost mora biti uravnotežena s prosječnih 2500 kalorija, koje se moraju sastojati od voća, žitarica, masti i samih proteina. Čak i ovu uravnoteženu dijetu treba pažljivo provoditi, osobito oni koji žele smršaviti.
To je zato što je uobičajeno čitati članke koji preporučuju drastično smanjenje ugljikohidrata popraćeno povećanjem proteinske hrane. No, ove dijete mogu biti prava tempirana bomba jer mogu povećati količinu kortizola u krvi, što uvelike smanjuje otpornost organizma.
To je bio razlog zašto su mnogi bodybuilderi bili toliko ranjivi tijekom pandemije izazvane Covid-19. Stoga je uvijek važno posavjetovati se s nutricionistom prije nego krenete na dijetu u potrazi za mišićnom masom. Također, traženje informacija kod endokrinologa može vam pomoći da shvatite razinu svojih hormona i potražite zdrava rješenja za sve probleme.