Upoznajte voće koje pomaže u dobivanju mišićne mase

Održavanje dobre prehrane za poboljšanje učinka tjelesnih aktivnosti ključno je. Najpoznatije namirnice za dobivanje mišićne mase su bjelančevine i korijenje, poput slatkog krumpira i kasave, ali voće je također važno i ima svojstva koja pomažu povećati mišićnu masu.

Čitaj više: Jeste li znali da vaša prehrana može povećati rizik od raka?

vidi više

"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...

Ljubitelji sira, pripremite se: Burger King izdaje najviše...

Voće nutricionisti koriste kao dopunu prehrani

Budući da su složeni ugljikohidrati, voće povećava energiju u tijelu putem glikogena, koji služi kao dodatna rezerva u treningu hipertrofije, za dobivanje mišićne mase. Također su izvori vitamina, vlakana i minerala. U nastavku pogledajte nekoliko primjera idealnog voća za povećanje mišićne mase.

  • Avokado

Izvrstan je za one koji se bave fizičkim aktivnostima. Bogata vlaknima i kalijem, obnavlja važne minerale za oporavak mišića nakon treninga i također olakšava apsorpciju proteina konzumiranih nakon treninga.

Ako se konzumira prije tjelesne vježbe, izvrstan je izvor energije i povećava učinkovitost vježbača. Obično se povezuje s prevencijom ozljeda jer je bogat kalcijem i djeluje izravno na kosti.

  • Banana

Jedno od najpoznatijih voća u svemiru prehrane. Banane su bogate kalijem, važnim i esencijalnim mineralom za intenzivnije kontrakcije mišića. Obično se konzumira prije treninga, tako da djeluje kao izvor energije za tijelo, jer je u stanju održavati rezerve mišićnog glikogena.

  • Crveni plodovi

Puna antioksidansa, stalna konzumacija crvenog voća doprinosi smanjenju upala tijela i pomaže u oporavku ozljeda mišića uzrokovanih vježbanjem fizičari.

Budući da imaju velike količine vitamina C, kalija i folne kiseline, stvaraju pozitivnu memoriju i pomažu tijelu da se pripremi za intenzitet treninga. Jagoda, kupina, malina i borovnica su najpoznatije crveno voće.

  • Kivi

Obično povezan s programom dijete za mršavljenje, kivi je obdaren antioksidansima koji pomažu u sagorijevanju masti. Izvor kalija i magnezija, kivi poboljšava rad mišića. Idealno je konzumirati s korom, ali treba je oprati s puno vode i sapuna.

  • Papaja

Poznata po svojoj niskoj kalorijskoj vrijednosti i glikemijskom indeksu, papaja je posebno indicirana za one koji žele izgubiti ili zadržati postojeću težinu. Za trkače igra važnu ulogu u borbi protiv umora mišića, osim povećanja fizičke otpornosti.

Sadrži karotenoide i antioksidanse, pa ne samo da pomaže u izvedbama tijekom treninga, već i poboljšava zdravlje crijeva, pogotovo jer se radi o voću punom dijetalnih vlakana.

Ne volite vodu? Kakav bi život bio samo na soku i kavi?

iako hidratacija Iako je neophodna za pravilno funkcioniranje tijela, postoji nekoliko alternativ...

read more

Saznajte kako spriječiti otkazivanje vašeg CPF-a

Posjedovanje CPF (Individual Taxpayer Registration) u neregularnoj situaciji može dovesti do neko...

read more

Napravite prirodno gnojivo od ljuske jaja, banane ili taloga kave

Ako vaša biljka ima problema poput nedostatka rasta, ne cvate ili izgleda uvelo, možda su joj pot...

read more