Održavanje dobre prehrane za poboljšanje učinka tjelesnih aktivnosti ključno je. Najpoznatije namirnice za dobivanje mišićne mase su bjelančevine i korijenje, poput slatkog krumpira i kasave, ali voće je također važno i ima svojstva koja pomažu povećati mišićnu masu.
Čitaj više: Jeste li znali da vaša prehrana može povećati rizik od raka?
vidi više
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Ljubitelji sira, pripremite se: Burger King izdaje najviše...
Voće nutricionisti koriste kao dopunu prehrani
Budući da su složeni ugljikohidrati, voće povećava energiju u tijelu putem glikogena, koji služi kao dodatna rezerva u treningu hipertrofije, za dobivanje mišićne mase. Također su izvori vitamina, vlakana i minerala. U nastavku pogledajte nekoliko primjera idealnog voća za povećanje mišićne mase.
- Avokado
Izvrstan je za one koji se bave fizičkim aktivnostima. Bogata vlaknima i kalijem, obnavlja važne minerale za oporavak mišića nakon treninga i također olakšava apsorpciju proteina konzumiranih nakon treninga.
Ako se konzumira prije tjelesne vježbe, izvrstan je izvor energije i povećava učinkovitost vježbača. Obično se povezuje s prevencijom ozljeda jer je bogat kalcijem i djeluje izravno na kosti.
- Banana
Jedno od najpoznatijih voća u svemiru prehrane. Banane su bogate kalijem, važnim i esencijalnim mineralom za intenzivnije kontrakcije mišića. Obično se konzumira prije treninga, tako da djeluje kao izvor energije za tijelo, jer je u stanju održavati rezerve mišićnog glikogena.
- Crveni plodovi
Puna antioksidansa, stalna konzumacija crvenog voća doprinosi smanjenju upala tijela i pomaže u oporavku ozljeda mišića uzrokovanih vježbanjem fizičari.
Budući da imaju velike količine vitamina C, kalija i folne kiseline, stvaraju pozitivnu memoriju i pomažu tijelu da se pripremi za intenzitet treninga. Jagoda, kupina, malina i borovnica su najpoznatije crveno voće.
- Kivi
Obično povezan s programom dijete za mršavljenje, kivi je obdaren antioksidansima koji pomažu u sagorijevanju masti. Izvor kalija i magnezija, kivi poboljšava rad mišića. Idealno je konzumirati s korom, ali treba je oprati s puno vode i sapuna.
- Papaja
Poznata po svojoj niskoj kalorijskoj vrijednosti i glikemijskom indeksu, papaja je posebno indicirana za one koji žele izgubiti ili zadržati postojeću težinu. Za trkače igra važnu ulogu u borbi protiv umora mišića, osim povećanja fizičke otpornosti.
Sadrži karotenoide i antioksidanse, pa ne samo da pomaže u izvedbama tijekom treninga, već i poboljšava zdravlje crijeva, pogotovo jer se radi o voću punom dijetalnih vlakana.
