Bavljenje tjelesnim aktivnostima neophodno je u svim životnim dobima, jer su važne za očuvanje zdravlja i brigu o estetici. Ljudi imaju tendenciju tražiti rezultate u sebi fizičar da su brzi, ali ne uspijeva uvijek! Za to je važno znati koje vježbe ne zahtijevaju puno truda od početnika, ali daju rezultate.
3 vježbe koje daju dobre rezultate uz manje napora
vidi više
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Espresso kava saveznik je u prevenciji Alzheimerove bolesti, kaže istraživanje
Osim što je neophodna za očuvanje zdravlja, tjelovježba je i izvrstan saveznik za one koji žele imati atletsko tijelo. Za one koji više ne vode sjedeći način života, svaka nova učestala aktivnost već će pokazati neke vidljive rezultate, no ti se rezultati mogu pojačati.
Pogotovo ako su pravilno odabrani.
Istraživanje objavljeno u European Journal of Applied Physiology proučavalo je tri vrste vježbi s bučicama koje su se pravilno izvodile. Istraživanje je uspjelo dokazati da je moguće postići više rezultata uz manje truda, pod uvjetom da se provodi pravilna praksa, odnosno sve na adekvatan način.
Vježbe korištene u studiji
Istraživanje je proučavalo sljedeće vježbe s bučicama.
- Koncentrično: dizanje utega i skraćivanje mišića;
- Ekscentričan: smanjenje težine i istezanje mišića;
- Obje vježbe zajedno: naizmjenično podizanje i spuštanje.
Nakon istraživanja, studija je došla do zaključka da su sve tri analizirane pomogle u povećanju snage koncentrične, ali da samo ekscentrične vježbe donose rezultate sa spuštajućom silom i izometrija.
Tako je studija dokazala da su oni koji su izvodili spuštanje i podizanje imali iste rezultate kao i oni koji su izvodili samo spuštanje. Ukratko, koncentrično-ekscentrične vježbe dale su iste rezultate kao i ekscentrične, ali uz dvostruko veći napor.
Znanstvenik studije Ken Nosaka rekao je: „Ova najnovija studija pokazuje da možemo biti mnogo učinkovitiji u vrijeme koje provodimo vježbajući i dalje vidimo značajne rezultate fokusiranjem na mišićne kontrakcije ekscentričan”.
Kako ste proveli test?
Studija se sastojala od analize 14 osoba koje su izvodile koncentrične vježbe, 14 izvodeći vježbe ekscentrika, 14 koji izvode koncentrično-ekscentrične vježbe i 11 osoba koje nisu izvodile niti jednu vježbu. Rutina aktivnosti bila je dva puta tjedno, pet tjedana, s tri serije od deset ponavljanja.