Ovaj petak, 17. ožujka, obilježava se Svjetski dan spavanja. Ovaj je datum ustanovilo Svjetsko društvo za spavanje s ciljem podizanja svijesti o važnosti sna za zdravlje i dobrobit. Osim toga, postoji namjera da se informira o zlu nedostatka sna kod ljudi.
U Brazilu, od 13. do 19. ožujka, nekoliko zdravstvenih radnika sudjeluje na predavanjima, tečajevima i diseminacijama na sveučilištima. Cilj je potaknuti ljude da usvoje zdrave navike spavanja i potraže liječničku pomoć u slučajevima poremećaja spavanja, kao što su nesanica, apneja i narkolepsija, na primjer.
vidi više
Istraživanja otkrivaju da su tinejdžerski mozgovi 'spojeni' na...
PicPay će sada naplaćivati naknadu za neaktivnost; vidjeti kako će funkcionirati
Ukupno postoji više od 100 poremećaja spavanja. Postoji nekoliko vrsta poremećaja spavanja, koji mogu utjecati i na kvantitetu i na kvalitetu sna, a koji mogu imati fizičke, psihičke ili okolišne uzroke. Dobar noćni san neophodan je za zdravlje i dobrobit tijela i uma.
Što se događa kada vam ne nedostaje sna?
- Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti (aritmije i visokog krvnog tlaka) i dijabetesa;
- Održava zdravu tjelesnu težinu, sprječava pretilost;
- Jača imunološki sustav;
- besplatno hormoni;
- Konsolidira pamćenje, koncentraciju i učenje;
- Regulira raspoloženje, smanjuje rizik od depresije i tjeskobe;
- Smanjen stres;
- Smanjite broj nesreća, kao što su nesreće na radu i prometne nesreće.
Mônica Müller, klinička bihevioralna psihologinja i magistrica medicine spavanja, rekla je da je primijetila da su mnogi pacijenti pogođeni štetnom navikom namjernog uskraćivanja sna. “To su ljudi koji rade do kasno, koji noć koriste za obavljanje drugih poslova, koji se često ne mogu organizirati tijekom dana. Na kraju uskrate sebi san jer se sljedeći dan moraju rano probuditi. Imaju druge obveze. Dakle, potrebno je razmotriti koji umor uzrokuje ovo preopterećenje. A loša kvaliteta sna, ako se ovako dugo održava, imat će negativan utjecaj na psihičko i fizičko funkcioniranje”, rekla je Mônica.
Zdrave higijenske navike spavanja
- Idite u spavaću sobu samo kada ste pospani;
- Smanjite buku i držite sobu mračnom noću;
- Održavajte ugodnu temperaturu u spavaćoj sobi;
- Držite kućne ljubimce izvan spavaće sobe koji mogu ometati san;
- Otprilike dva sata prije spavanja izbjegavajte korištenje ekrana (TV, mobitel i računalo);
- Izbjegavajte tešku hranu prije spavanja;
- Redovito vježbajte tjelesne vježbe, no izbjegavajte ih tri do četiri puta prije spavanja;
Usvajanjem ovih zdravih navika moguće je poboljšati kvalitetu sna i osigurati dobar noćni odmor, što može donose mnoge zdravstvene dobrobiti, kao što su poboljšano pamćenje, raspoloženje i koncentracija, osim što smanjuju stres i od anksioznost .
Zaljubljenik u filmove i serije i sve što uključuje kino. Aktivan znatiželjnik na mrežama, uvijek povezan s informacijama o webu.
