Zdrave navike koje mogu poboljšati vaše samopouzdanje

Ako često govorite stvari poput “Osjećam se kao da me svi oko mene osuđuju” ili “Odbacujem sva svoja postignuća, ne vjerujem da ih zaslužujem”. To znači da imate nisko samopouzdanje i to može dovesti do nekoliko iznimno ozbiljnih problema s mentalnim zdravljem, kao što su depresija i anksioznost. U nastavku ćemo spomenuti neke navike koji mogu poboljšati vaše samopoštovanje.

Navike koje pomažu da imate dobro samopouzdanje

Prema Dr. Kristin Neff, pravi pionir na polju samoosjećanja, ljudi koji su suosjećajni obično imaju dobro samopoštovanje. Kristin Neff je citirala: "U biti, samoosjećanje je zdrav izvor samopoštovanja."

samoosjećanje

Samosuosjećanje je čin ophođenja prema sebi s pažnjom i ljubaznošću. Važno je stvoriti naviku da se ohrabrujemo čak i kada pogriješimo ili ne postignemo cilj. Vrlo je važno da ne budemo toliko samokritični prema sebi.

Prema istraživanju objavljenom u Personality and Individual Differences, samoosjećanje je prihvaćanje sumnje u sebe, negativne samoevaluacije i nevolja kao dijela ljudskog iskustva. Ljudi koji se prema sebi odnose s pažnjom i suosjećanjem bolje su emocionalno pripremljeni za životne uspone i padove.

Dva načina vježbanja samoosjećanja:

Neke važne vježbe su:

1. Upotrijebite vježbu "Kako biste se ponašali prema prijatelju": Promotrite način na koji biste dočekali prijatelja u trenutku niskog samopoštovanja, razmislite o tome kako bilo bi bolje za vas da imate istu brigu i ljubav koju imate prema svom prijatelju, prema sebi. Ponekad na kraju budemo previše kritični prema sebi.
2. Koristite dodirnu podršku: Kada primijetite da gubite kontrolu, pod stresom ste, duboko udahnite nekoliko sekundi i stavite ruke na prsa kao da grlite samu sebe. Ostanite tako dok ne osjetite da ste mirniji i uravnoteženiji.

Sada ćemo vam pokazati tri savjeta za poboljšanje vašeg samopoštovanja

1. Proslavite male pobjede: Obično se uvijek fokusiramo na postizanje velikih postignuća i na kraju zaboravimo da je svaki korak prema cilju važan. Slavljenje malih pobjeda poboljšava moral i ispunjava nas pozitivnošću i ponosom na sebe.
2. Izbjegavajte društvene mreže neko vrijeme: Prema studiji objavljenoj u European Scientific Journalu, provođenje puno vremena u Facebook ili na drugim društvenim medijima svaki je dan bio povezan sa značajnim padom samopoštovanja. Nakon što neko vrijeme provedete izvan društvenih mreža, primijetit ćete da vam je samopouzdanje puno bolje i to zato što na društvenim mrežama se stalno uspoređujemo s drugim ljudima i ta nas usporedba čini niskima samopoštovanje.
3. Budite s ljudima koji vas ohrabruju i podržavaju: Istraživanja dokazuju da odobravanje i ohrabrivanje drugih podiže naše samopoštovanje. Usredotočite se na izgradnju odnosa koji vam daju prostor i podršku koja vam je potrebna. Nemojte se držati veza koje vas samo omalovažavaju i nikada vas ni u čemu ne podržavaju.