Bolje spavati želja je mnogih ljudi, no, uz zahtjeve modernog života, čini se da je ova bitna aktivnost za održavanje pravilnog funkcioniranja organizma ostavljena po strani. Kako novi dan već počinje s večeri prije, razmislite kako možete spavati bolje će vam pomoći da imate više raspoloženja i koncentracije.
Što je higijena spavanja?
vidi više
"Moći" kaše: provjerite prednosti zobi u...
Caruru: Upoznajte zdravstvene dobrobiti i svestranost u...
Tako se naziva proces uklanjanja buke koja može pridonijeti nesanici i besanim noćima. Za razliku od higijene tijela, koju kupka lako rješava, higijena spavanja je malo kompliciranija. Srećom, ovi ispravni savjeti pomoći će vam da bolje spavate i sljedeći dan se probudite svježiji.
U nastavku pogledajte 5 mjera koje treba izbjegavati tijekom noći kako biste se puno bolje odmorili.
Izbjegavajte podražaje od ekrana i elektroničke opreme
Bijelo svjetlo pametnih telefona i drugih elektroničkih uređaja štetno je za san i čini vaš mozak ubrzanim i pažljivim baš u vrijeme kada treba odmor. Stoga izbjegavajte noćne podražaje s bijelim svjetlima kako biste se dobro naspavali.
Izbjegavajte masnu i teško probavljivu hranu
Masna, teško probavljiva hrana usmjerava energiju tijela na proces probave, što može poremetiti vaš san. Isto tako, osjećaj teškog i napuhnutog trbuha također smanjuje odmor, zbog osjećaja nelagode izazvanog punim želucem.
Izbjegavajte konzumiranje previše tekućine noću
Pijenje prekomjerne količine vode i drugih tekućina noću može povećati šanse da se probudite tijekom noći kako biste otišli na zahod. Kao rezultat toga, spavanje je poremećeno. To može umanjiti učinak popravka.
Izbjegavajte držati svjetla upaljena ili slušati glasnu glazbu noću.
Upaljena svjetla i jako glasna glazba noću doprinose inhibiciji proizvodnje melatonina, koji regulira cirkadijalni ciklus i pomaže mozgu da shvati da je vrijeme za spavanje. Kako biste izbjegli da ostanete budni dulje od odgovarajućeg razdoblja, tijekom tog razdoblja smanjite bijela svjetla i glasne zvukove kako biste puno bolje spavali.
Usvojite fiksno vrijeme spavanja
Nedostatak diskrecije za odlazak u krevet čini vaš mozak uvijek biti na oprezu. Pritom vaše tijelo ne zna točno u koje vrijeme treba spavati i kada bi se trebalo početi odmarati. Dakle, da biste stvarno dobro spavali, odredite vrijeme za odlazak u krevet i odmor.
