THE sjedilački način života može negativno utjecati na život pojedinca, povećavajući rizik od razvoja, na primjer, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa II i nekih vrsta raka. To je, dakle, ozbiljan zdravstveni problem koji se mora riješiti. Usvajanje tjelesne aktivnosti korisno je za sve ljude, od djece do starijih osoba.
THE TKO preporučuje da djeca i adolescenti obavljaju barem u prosjeku 60 minuta dnevno umjerene do snažne tjelesne aktivnosti. Za odrasle je preporuka najmanje 150 do 300 minuta aerobne tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno.
Pogledajte naš podcast:10 vodećih uzroka smrti u svijetu
Sažetak o sjedilačkom načinu života
Sjedilački način života može se definirati kao svakodnevno ponašanje koje karakterizira velika količina vremena posvećena aktivnostima koje ne promiču značajnu potrošnju energije u usporedbi s potrošnjom proizvedenom na razinama odmora ili aktivnostima s niskim utroškom energije. energije.
Čovjek se može baviti tjelesnim aktivnostima i pritom biti sjedeći, jer ne prakticira tjelesnu aktivnost redovito ili je izvodi nedovoljno.
Prema WHO-u, vježbanje tjelesnih aktivnosti je korisno za različite dobne skupine.
Za odrasle se preporučuje najmanje 150 do 300 minuta aerobne tjelesne aktivnosti. umjerenog intenziteta ili najmanje 75 do 150 minuta snažne aerobne tjelesne aktivnosti intenzitet.
Nemoj sada stati... Ima još toga nakon oglasa ;)
Što je sjedilački?
Sjedilački način života može se definirati kao svakodnevno ponašanje koje karakterizira a velika količina vremena posvećena aktivnostima koje ne promiču potrošnju energijeznačajan u usporedbi s izdacima proizvedenim na razinama odmora ili aktivnosti s niskim utroškom energije.
Sjedilo ponašanje uključuje aktivnosti poput provođenja puno vremena gledajući televiziju ili igranje video igrica, korištenje računala, provođenje dugog vremena sjedeći, između ostalih navika.
Važno je napomenuti da sjedilački način života ne radi se samo o nedostatku tjelesne aktivnosti. Neki ljudi mogu prakticirati tjelesne aktivnosti, ali provode veliki dio dana sa sjedilačkim ponašanjem, ne obavljaju tjelesnu aktivnost redovito ili nedovoljno. Sama praksa aktivnosti, dakle, nije sinonim da osoba nije sjedila.
→ Preporuke SZO o tjelesnoj aktivnosti
Svjetska zdravstvena organizacija u svojim smjernicama o tjelesnoj aktivnosti i sjedilačkom ponašanju preporuča svim ljudima da se redovito bave tjelesnom aktivnošću.
Odrasli
Preporuka je da odrasli provedu najmanje 150 do 300 minuta aerobna tjelesna aktivnost umjerenog intenziteta ili najmanje 75 do 150 minuta od aerobna tjelesna aktivnost snažnog intenziteta tijekom tjedna. Također možete raditi kombinaciju umjerenih i snažnih aktivnosti tijekom cijelog tjedna.
SZO još uvijek preporuča da odrasli nastupaju aktivnosti jačanja mišića umjerenog intenziteta ili većeg. Ove aktivnosti trebale bi uključiti vaše glavne mišićne skupine i, za dodatne zdravstvene dobrobiti, trebale bi se obavljati najmanje dva dana u tjednu.
Odrasli s problemima poput Multipla skleroza, ozljede leđne moždine i problemi koji ugrožavaju kognitivne funkcije također bi se trebali uključiti u redovitu tjelesnu aktivnost. Količinu i odgovarajuće aktivnosti za te osobe trebao bi naznačiti zdravstveni djelatnik.
djece i tinejdžera
Za djecu i adolescente u dobi između pet i 17 godina, preporuka SZO je najmanje 60 minuta dnevno umjerena do snažna tjelesna aktivnost. Važna je točka smanjiti količinu rekreacijskih aktivnosti ispred ekrana.
Osim toga, bitno je naglasiti da tjelesne aktivnosti trebao bi izazvati zadovoljstvo i biti zabavan za ovu publiku, uvijek poštujući dob i sposobnosti svakoga od njih. Vrijedi napomenuti da djecu i adolescente s teškoćama u razvoju također treba poticati na tjelesne aktivnosti. Stručnjak će moći odrediti najprikladnije aktivnosti za svaki slučaj.
Seniorke
Za starije osobe preporuka je najmanje 150 do 300 minuta aerobna tjelesna aktivnost umjerenog intenziteta ili najmanje 75 do 150 minuta od aerobna tjelesna aktivnost snažnog intenziteta tijekom cijelog tjedna. Kombinacija aktivnosti različitog intenziteta može se raditi tijekom tjedna.
također se preporučuju aktivnosti jačanja mišića, u funkcionalna ravnoteža i u trening snage. Ravnoteža i snaga važni su za sprječavanje padova i povećanje funkcionalnog kapaciteta, a preporučuju se najmanje tri dana u tjednu.
Bolesnici s kroničnim stanjima
Bolesnici koji žive s kroničnim stanjima kao što su Rak, hipertenzija, dijabetes i HIV infekcija, može obavljati i tjelesne aktivnosti. Ti ljudi, međutim, trebali razgovarati sa zdravstvenim djelatnikom kako bi bili ispravno orijentirani u pogledu najboljih aktivnosti koje treba provesti.
Trudnice i žene nakon poroda
Suprotno uvriježenom mišljenju, tjelesne aktivnosti mogu obavljati i trudnice i rodilje. ipak, Važno je razgovarati s liječnikom o sigurnosti aktivnosti. U slučaju carskog reza, aktivnost treba postupno nastaviti i konzultirati liječnika.
Važno je napomenuti da čak i ako niste u mogućnosti baviti se tjelesnim aktivnostima prema preporuci SZO, obavljati aktivnost uvijek je bolje nego ne izvoditi uopće. Svakodnevno bi trebalo usvajati i male promjene navika, kao što je smanjenje vremena pred televizorom i računalom, povećanje broja dnevnih koraka, koristite stepenice umjesto dizala, pravite redovite pauze za kretanje nakon dugih razdoblja zaustavljanja, između ostalog navike.
Znati više: Ateroskleroza — zdravstveni problem koji ima sjedilački način života kao jedan od čimbenika rizika
Rizici sjedilačkog načina života
Sjedilački način života trenutno se smatra a ozbiljan problem javno zdravstvo, budući da je povezana s razvojem nekoliko kroničnih bolesti. Smatra se čimbenikom rizika za probleme kao što su:
koronarna bolest;
akutni infarkt miokarda;
arterijska hipertenzija;
dijabetes melitus tipa II;
osteoporoza;
neke vrste raka, kao što je rak debelog crijeva i rak dojke.
Osim toga, tjelesna neaktivnost povezana je s razvojem pretilost, povećan rizik od pada kod starijih osoba, depresija, anksioznost, promjene raspoloženja i dislipidemija (povišene razine lipida u krvi).
Kod djece je tjelesna neaktivnost povezana s velikim povećanjem pretilost maloljetnika diljem svijeta. Osim toga, djeca i adolescenti koji imaju sjedilačko ponašanje imaju poremećaja sna, kardiometaboličkog zdravlja i od društveno ponašanje.
Prednosti tjelesnih aktivnosti i odnos sa sjedilačkim načinom života
Prakticiranje tjelesnih aktivnosti jamči dobrobit u raznim područjima našeg života, čak i poboljšanje mentalnog zdravlja. U nastavku pogledajte neke od prednosti tjelesne aktivnosti:
smanjen rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti;
smanjena incidencija hipertenzije;
smanjena incidencija dijabetesa tipa II;
smanjenje simptoma depresije i anksioznosti;
poboljšan san;
poboljšano kognitivno zdravlje;
prevencija invaliditeta nastalih starenjem.
Autora Vanessa Sardinha dos Santos
Nastavnica biologije
