Mnogi ljudi kažu da je rješenje za sve probleme laku noć spavati. Nažalost, spavanje ne rješava sve komplicirane situacije u našim životima, ali svakako rješava.pozitivno utječe na naše zdravlje. Tako često, stvarno spavati je najbolji lijek.
→ No, uostalom, koji su to problemi koje pokreću neprospavane noći?
Neprospavane noći stvaraju mnoge probleme u našem tijelu. Oštećenja uočena neposredno nakon noći neadekvatnog sna su: poteškoće s koncentracijom, neraspoloženost, smanjena produktivnost i kreativnost, smanjen kapacitet pamćenja i emocionalna nestabilnost. Ti problemi izravno utječu na život osobe, dovodeći, na primjer, do pogrešaka u radu koje osoba obavlja.
Osim problema koji se odmah uočavaju, postoje i druga oštećenja koja se mogu uočiti nakon niza noći smanjenog sna. Među najčešće prijavljenim problemima možemo spomenuti: debljanje, povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara, dijabetesa, gastrointestinalnih problema i preranog starenja. Osim toga, postoje radovi koji ukazuju na to da neredovito spavanje može dovesti do toga
razvoj Rak, budući da ometanje našeg biološkog sata može povećati rizik od bolesti.Također je vrijedno napomenuti da su relativno česte bolesti, kao npr gripe i prehlade, češće se javljaju kod osoba koje imaju problema sa spavanjem. To je zato što san također utječe na naše imunološki sustav, što je ugroženo kada malo spavamo.
→ Koliko dugo trebamo spavati noću?
Idealno vrijeme za spavanje razlikuje se od osobe do osobe. Općenito je prihvaćeno da je savršena količina sati ona koja čini da se osoba dobro probudi sljedeći dan. Oni koji se osjećaju dobro s manje od sedam sati dnevno nazivaju se kratkospavačima, dok dugo spavaju oni kojima je potrebno više od 8 sati odmora. Za veliki dio stanovništva, međutim, preporuka je da vrijeme spavanja bude između 7 i 8 sati.
→ Što mogu učiniti da poboljšam svoj noćni san?
Postoji nekoliko preporuka da osoba ima ugodnije noći. Prvi je uspostaviti određeno vrijeme za spavanje i probudi se, uvijek izbjegavajući uzimanje drijemanje danju. Druga važna točka je stvaranje ugodnog okruženja za spavanje, smanjenje buke, intenzitet svjetla i kontroliranje sobne temperature.
Briga o hrani je također važna, a to je bitno jela ne održavajte prije spavanja. Ako ne pijete kavu, čajevi koji sadrže kofein i gazirana pića prije spavanja također će vam pomoći da spavate mirnije.
PAŽNJA:Kada pokušaji da se mirno naspaju ne uspiju, ključno je posjetiti liječnika kako biste vidjeli je li nešto u redu. Problemi poput apneje u snu i nesanice zahtijevaju posebnu pozornost.
Ma. Vanessa dos Santos
Izvor: Brazil škola - https://brasilescola.uol.com.br/saude/dormir-pouco-faz-mal.htm