Već znate da biste trebali jesti zdravu hranu, zar ne? Ali, uostalom, kako treba hrana da ima potrebne hranjive sastojke, ali da to također godi nepcu?
Prije nego što ponudimo važne savjete za vaše hrana je zdravija, istaknimo neke važne točke u vezi s obrocima.
→ Koliko obroka trebam pojesti?
Izuzetno je važno imati redovite obroke, odnosno u unaprijed utvrđena vremena. To znači da ne bismo trebali doručkovati i pojesti nekoliko zalogaja do ručka. Idealno bi bilo jesti svaka tri sata, ali ne u velikim količinama. Zapamtite ako: Dobro jesti ne znači jesti puno.
Na temelju ideje da bismo trebali jesti svaka tri sata, svakodnevne obroke možemo podijeliti na:
- Doručak
- Jutarnja marenda
- Ručak
- Popodnevni međuobrok
- Večera
- Večera
→ Što bih trebao izbjegavati da bih se hranio zdravo?
Neke namirnice treba izbjegavati radi zdravlja našeg tijela. Među proizvodima koje treba ukloniti ili smanjiti iz prehrane ističu se:
- masna i pržena hrana;
- bezalkoholna pića i druga industrijska pića;
- hrana bogata solju i prerađena;
- višak bombona i slatkiša.
→ Što učiniti da bi se zdravije prehranili?
Da bi imali zdraviju prehranu, potrebno je znati odabrati hranu kako prehrani ne bi nedostajalo hranjivih sastojaka. Neke točke vrijedi spomenuti. Pogledajte ih u nastavku:
- Uključite mlijeko i mliječne proizvode, poput sira i jogurta, u svoju svakodnevnu prehranu. Preporuča se unošenje najmanje tri porcije;
- pijte najmanje dvije litre vode dnevno;
- Važno je jesti barem dio mesa, ribe, peradi ili jaja;
- Treba uključiti hranu bogatu vlaknima koja smanjuje kolesterol i čini da crijeva redovito funkcioniraju. Među hranom bogatom vlaknima možemo spomenuti žitarice, voće i povrće;
- Jedite voće i povrće svaki dan. Preporučuju se najmanje tri porcije svake od njih;
- Začinite hranu češnjakom i lukom, umjesto da koristite previše soli;
- Rižu i grah treba jesti najmanje pet puta tjedno. Tradicionalni brazilski recept bogat je svim proteinima potrebnim tijelu.
Iako je važan dobar izbor hrane, bitno je da vas brine okoliš u vrijeme obroka. Ne jedite u žurbi ili gledajte televiziju. Jedite svoje obroke u ugodnom okruženju i vrlo tiho. Iskoristite ove trenutke da biste uživali u svojoj obitelji.
