Visoke temperature, niska relativna vlažnost zraka i ne znate što učiniti? Brasil Escola izdvojio je nekoliko savjeta za suočavanje s vrućinama koje često pogađaju našu zemlju.
1- Prvi i glavni savjet je hidratacija. U vrućem vremenu na kraju gubite puno tekućine i minerala putem znojenja, a vrlo je važno nadoknaditi izgubljeno. Ne zaboravite piti puno tekućine, posebno ako radite na otvorenom i stalno ste izloženi sunčevoj toplini. Izbjegavajte alkoholna pića i kavu, odlučite se za prirodni sok!
2- Što se tiče hrane, birajte laganu hranu, kao npr voće i povrće. Ako vašem tanjuru ne može nedostajati mesa, zašto ne odabrati ribu? Izbjegavajte jesti hranu s puno masnoće ili prženu hranu.
3- Sjetite se da toplina brže kvari hranu, a zatim pravilno sačuvajte svoje posuđe. Ako hranu donosite na posao ili planirate pojesti međuobrok na plažu, pakirajte ih u hladnije vreće. Izbjegavajte jesti proizvode poput majoneze i jogurta, jer se oni teže kvare.
4- Izbjegavajte odjeću koja otežava znojenje, poput uskih komada i sintetičke tkanine.
Pamuk je izvrstan izbor! Pokušajte koristiti svjetlije boje, ovi su komadi manje vrući od tamne odjeće.5- Ako ne podnosite vrućinu i planirate li ići na plaže ili bazene, sjetite se toga izlaganje suncu preporučuje se samo do 10 sati i nakon 16 sati.
6- Koristite puno krema za sunčanje i, ako je moguće, upotrijebite kape, kape ili kišobran kada su izloženi suncu. Također se moraju nositi sunčane naočale.
7- Ako ste tip koji ne napušta klimatizacija ili radite u okruženjima u kojima ova oprema mora biti uključena, obratite pažnju na svoje dišne putove. Na kraju klima uređaj uzrokuje a suhoća te putove, što može dovesti do iritacije. Da biste izbjegli nelagodu, koristite fiziološku otopinu u nosnicama kad god smatrate da je to potrebno. Fiziološka otopina je također važna kada je relativna vlaga niska.
8- Isključi neke oprema koja povećava toplinu okoliša. Na primjer, svjetiljke razumno podižu temperaturu mjesta. Osim što ćete se osvježiti, uštedjet ćete i električnu energiju.
9- Koristite ovlaživači zraka; ali ako ih nemate, stavite lavor s vodom u sobu ili mokri ručnik.
10- Druga bitna briga odnosi se na automobili. Zapamtite da automobil izložen suncu djeluje poput staklenika! Neka djeca ne čekaju dok vi riješite problem. Također, budite oprezni prilikom ulaska u vozilo, otvorite vrata i prozore kako bi toplina izlazila.
Uz sve gornje savjete, ne zaboravite obratiti posebnu pozornost na starije i djecu!
Sad kad znate kako se ponašati u dane ekstremnih vrućina, budite mirni i pričekajte blaže dane!
Napisala Ma. Vanessa dos Santos
Izvor: Brazil škola - https://brasilescola.uol.com.br/saude/10-dicas-para-enfrentar-calor.htm
