Kako odabrati hranu za izgradnju uravnotežene kutije za ručak

Carolina Godinho autorica je profila @lanchinhos i davat će savjete za zdrave i zabavne zalogaje.

Za izgradnju a torba za ručak zdrav, idealno je pobjeći od industrijalizirane i ultra prerađene hrane. Osim toga, nutricionisti preporučuju da školski ručak bude uravnotežen, uostalom, konzumira se pet puta tjedno. Za to mora biti sastavljen od tri skupine hrane.

Grupe hrane koje bi trebale biti u kutiji za ručak

• Graditeljska hrana

Jesu li namirnice odgovorne za stvaranje i izgradnju našeg tijela. obuhvaćaju bjelančevine općenito. Hrana u ovoj skupini koju obično stavljam u kutije za ručak su:

- Mlijeka;

- Jogurti;

- bijeli sirevi;

- Jaja.

Pročitajte i vi: Alergija na proteine ​​kravljeg mlijeka (APLV)

• Regulatorna hrana

Hrana je odgovorna za naše imunitet i koji pomažu u formiranju naših kostiju. U ovu skupinu spada voće i povrće. Neke namirnice iz ove skupine:

- voće općenito (prednost dajte sezonskom voću);

- dječja mrkva;

- rajčica;

- krastavac.

Uvijek dajte prednost svježem voću. Sokovi, osim što imaju puno fruktoze (voćnog šećera), u pripremi gube većinu vlakana.

Ne zaustavljaj se sada... Ima još toga nakon oglašavanja;)

• energetska hrana

Kao što naziv govori, hranu pružaju energije za naše tijelo. U ovoj su skupini ugljikohidrati općenito. Naši međuobroci obično imaju:

- domaći kolači;

- kruh (po mogućnosti cjeloviti);

- slani muffini;

- Granola;

- kokice;

- Domaći kolačići;

- Domaći zapečeni zalogaji;

- kruh od sira;

- palačinke;

- krepioka;

- tapioka;

- Tapioka narezana na kockice;

- Zeleni kukuruz;

- Kuhani kukuruzni obrok.

Stavljanjem jedne hrane iz svake skupine, međuobrok je uravnotežen, udovoljavajući djetetovim potrebama.

Pića

Drugo veliko pitanje su pića. Možete odabrati slanje:

- Mlijeko, koje stvara hranu. Ovo mlijeko može se mijenjati kao čisto mlijeko, mlijeko s kakaom, mlijeko s medom (preko 2 godine), mlijeko promućkano s voćem itd.

- Voda koja je izvrsna za hidrataciju našeg tijela, osim što djecu podučava važnosti konzumacije. Voda se također može aromatizirati voćem i lišćem.

- Čajevi bez kofeina poput kamilice, komorača, limunske trave, voća itd.

Pročitajte i vi: Rizici od pretjerane konzumacije sode

prijedlozi izbornika

Evo nekoliko grickalica s jednom hranom iz svake skupine:

Prijedlog 1

• Kruh od sira
• Mandarina
• mlijeko s medom

Prijedlog 2

• Zeleni kukuruz
• Mrkva
• Prepeličje jaje
• Guava 
• Mlijeko

Prijedlog 3

• Tava s mozzarellom u aparatu za sendviče
• Krastavac
• mrkva
• rajčica
• Bijeli sir 
• Mandarina 
• Čaj

Prijedlog 4

• Kokice
• mrkva
• rajčica
• Kremasti sir
• Šljiva 
• vrući čaj

Prijedlog 5

• kolačići od sira
• Guava
• mrkva
• rajčica 
• Umutljeno mlijeko s bananom

Prijedlog 6

• kifla od sira
• Breskva 
• Umutljeno mlijeko s bananom

Napisala Carolina Godinho

Carolina Godinho je diplomirala administraciju i radila je u tom području 15 godina, sve dok majčinstvo nije ušlo u njezin život. 2015. stvorio profil @ snacks kako biste zabilježili sve zdrave grickalice koje svakodnevno pripremate za svoju djecu, Kenji i Koji.
Odgovorna je i za trgovinu Snacks, u kojoj se nalaze predmeti od kojih se sastoje sve dječje kutije za ručak.