Mnogi pušači shvaćaju da trebaju prestati pušiti, ali ipak nisu sigurni kako ovu ideju pretvoriti u stvarnu činjenicu. To je zato što je jedna od otprilike 4.500 tvari koje sadrže cigarete: nikotin, ovisan poput kokaina i heroina; oslobađa tvari poput dopamina i endorfina, koje tijelu daju osjećaje zadovoljstva i olakšanja. Dakle, s vremenom mozak pušača počinje imati mnogo veći broj nikotinskih receptora koji, ako nisu ispunjeni, uzrokuju osjećaj slabosti tipičan za ovisnost.
Simptomi poput pretjerane tjeskobe, glavobolje, iritacije, nesanice, razdražljivosti, malodušnosti, povećanog apetita i poteškoća u koncentraciji; glavni su razlozi koji pušaču otežavaju prestanak pušenja. Oni se, čiji je maksimum dostignut otprilike tri dana nakon prestanka primjene, smanjuju za oko tjedan dana i uglavnom nestaju nakon mjesec dana.
Uzimajući u obzir ove čimbenike, odvikavanje od pušenja nije baš lak posao, a zahtijeva velike doze dobre volje i ustrajnosti. Uzimajući u obzir ovu činjenicu, možda je prvi korak duboka analiza razloga koji dovode do pušenja i, na temelju tih podataka, tražiti alternative koje prevladavaju ove čimbenike. Na primjer: „Pušim jer mi ovaj čin smanjuje stres“ - prijedlog: vježbajte tjelesne aktivnosti, dobro se istuširajte, slušajte glazbu, čitajte, dobro se naspavajte. Utvrđivanjem ovih problema lakše je znati na koje točke obratiti više pozornosti.
Drugi korak može biti sastavljanje plana za prestanak pušenja, uz sastanak i posebne strategije za to. Zanimljivo je odabrati mirnije razdoblje, u kojem nemate relevantnijih problema.
Nekoliko dana prije odabranog, korisnik može pokušati smanjiti broj upotrijebljenih cigareta dnevno; uklonite pepeljare i upaljače iz vašeg dosega; i obavijestite ljude o vašoj odluci, tražeći pomoć i strpljenje. Također mora izbjegavati situacije zbog kojih puši; poduzimanje različitih mjera kad dođe poriv.
Po postizanju utvrđenog datuma, radikalno prekinite upotrebu, koristeći umjetne predmete kako biste zaobišli volju koja dolazi. To mogu biti: tuširanje, pranje zuba, razgovor s voljenom osobom, pijenje vode, sisanje bombona, opuštanje i razmišljanje o prednostima prestanka pušenja. Izbjegavanje zatvorenih mjesta, na kojima će ljudi vjerojatno pušiti, mjera je koja bi također trebala biti usvojena, zajedno sa zdravom prehranom, vježbanjem i medicinskom pomoći, kada potreban. To može sugerirati upotrebu nekih lijekova. Ako je tako, svakako to učinite.
Napisala Mariana Araguaia
Diplomirao biologiju
Brazilski školski tim
Vidi više!
Cigareta
Zdravi savjeti -Zdravlje i dobrobit -Brazil škola
Izvor: Brazil škola - https://brasilescola.uol.com.br/saude/como-parar-de-fumar.htm
