Vodeni aerobik vrsta je tjelesne aktivnosti koja je postala moderna 1980-ih i od tada neprestano postaje javno. Općenito, njegova se praksa sastoji od kontinuirane tjelesne aktivnosti u vodenom okolišu. I to je razlika hidrogimnastike: upotreba vodenog okoliša kako bi se pružio otpor pokretima, čineći vježbe više učinkovite, kao i za zaštitu zglobova od udara koje bi mogle uzrokovati iste vježbe ako bi se izvodile u drugoj okoliš.
Satovi vodene aerobike obično se održavaju u bazenima (ali ništa je ne sprječava da se održava u jezerima ili u moru), tako da voda seže do ramena vježbača. To je važno iz dva razloga: prvi je taj što voda u ovom trenutku omogućuje veću učinkovitost u lokaliziranim vježbama za gornje udove; druga je da omogućava ljudima da ostanu dobro poduprti na nogama u bazenu, idealan položaj za ne oštećuju lumbalnu kralježnicu, a istovremeno omogućuju pristup vježbama ljudima koji ne znaju plivati.
Svi satovi započinju zagrijavanjem mišića i povišenjem brzine otkucaja srca. Važno je reći da ovaj dio može uključivati i istezanje. Međutim, drugi je dio nastave (koji se naziva i glavnim dijelom) ono što čini bitno tijelo prakse: ovdje je cilj na kojem se posebno treba raditi. može se povećati kardiorespiratorni kapacitet, ako se aktivnost izvodi umjerenim intenzitetom i neprekidno, ili jačanje mišića nalazi. Da bi se dijelovi tijela mogli vježbati lokalno, vrlo je uobičajeno koristiti opremu za povećanje otpora koji voda pruža kretanju. Na kraju predavanja potrebna je aktivnost opuštanja kako bi se otkucaji srca vratili u početno stanje, a vrlo je često da su aktivnosti istezanja povezane s povratkom smirenosti. Ovaj posljednji dio nastave traje ne više od deset minuta ako pomislimo na standardni razred dug pedeset minuta.
Za vodenu aerobiku ne treba vam nikakva posebna odjeća: kupaći kostim ili sunkini i upotreba kapice više su nego dovoljni. Neki ljudi vole nositi neproklizajuće čarape kako im ne bi skliznule u dodiru s dnom bazena. Međutim, njegova uporaba nije temeljna za praksu.
Prednosti hidrogimnastike su brojne jer uključuju sve one tjelesne aktivnosti na kopnu (aerobne ili lokalizirane), povezane s gotovo nepostojećim utjecajem na zglobove. Zbog toga postoji vjerovanje da je vodeni aerobik vrsta tjelesne aktivnosti namijenjene starijim osobama: obično starije osobe pate od boli zglobovima ili čak s osteoporozom, što bi ih spriječilo u bilo kakvoj tjelesnoj aktivnosti sa značajnim utjecajem na zglobovima. Tada se hidrogimnastika predstavlja kao velika mogućnost vježbanja, ne samo za starije, već i za sve ljude.
Napisala Paula Rondinelli
Brazilski školski suradnik
Diplomirao fizički odgoj na Državnom sveučilištu u Sao Paulu “Júlio de Mesquita Filho” - UNESP
Magistar znanosti o motoričnosti sa Državnog sveučilišta u Sao Paulu “Júlio de Mesquita Filho” - UNESP
Doktorski student integracije Latinske Amerike na Sveučilištu u Sao Paulu - USP
Sport - PE - Brazil škola
Izvor: Brazil škola - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/hidroginastica.htm