अच्छी नींद स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। एक व्यक्ति जो अच्छी नींद लेता है वह ऊर्जा के साथ जागता है और दैनिक कार्यों के लिए अधिक सांस और स्वभाव रखता है। मनुष्य अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताता है और इसीलिए नींद हमारे लिए महत्वपूर्ण है शरीर की ऊर्जा को बहाल करना, एकाग्रता में सुधार करना और अन्य गतिविधियों में शामिल होना शरीर और मन।
नींद में कदम शामिल हैं। जब कोई व्यक्ति सो जाता है, तो दिन की जानकारी संसाधित होते ही रक्तचाप और हृदय गति बढ़ जाती है। फिर चयापचय गतिविधि में गिरावट और रक्तचाप और हृदय गति में कमी आती है। बाद में गहरी नींद में हार्मोन्स रिलीज होते हैं। जब कोई व्यक्ति जागता है, तो उसकी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और उसका हृदय धीमा हो जाता है। इस चक्र के पूरा होने पर, शारीरिक और मानसिक आराम मिलता है।
जब नींद अपर्याप्त होती है, तो मस्तिष्क सतर्क रहता है और ऐसे पदार्थ उत्पन्न होते हैं जो टैचीकार्डिया का कारण बनते हैं। उत्तेजित किया गया यह तनाव उच्च रक्तचाप को प्रेरित करता है जो रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है। इसके अलावा, रातों की नींद हराम हार्मोन के उत्पादन में बाधा डालती है जो तृप्ति उत्पन्न करती है, जिससे व्यक्ति मोटापे का शिकार हो जाता है। प्रयोगशाला जानवरों का उपयोग करने वाले अध्ययनों में, वे 10 दिनों से अधिक समय तक जागने में असमर्थ रहे, और व्यापक संक्रमण से उनकी मृत्यु हो गई।
इसलिए, अपने दिल और रक्त वाहिकाओं की अच्छी देखभाल करें, जागने और सोने के समय की दिनचर्या बनाए रखें, आहार बनाए रखने के अलावा, शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करना, आरामदायक, शांत और अंधेरी जगहों पर सोना स्वस्थ। अपनी तेज़ गति को धीमा करने का प्रयास करें, क्योंकि यह सप्ताह के दौरान सोने का कोई फायदा नहीं है और माना जाता है वीकेंड पर नींद की रिकवरी, क्योंकि शरीर को उसकी घड़ी के अनुसार अनुशासन की जरूरत होती है जैविक।
जॉर्जिया ले-अंग. द्वारा
जीव विज्ञान में स्नातक