क्या खाना पढ़ाई में बाधा डालता है?

प्रवेश परीक्षा के लिए अध्ययन दिनचर्या और और या तो सामग्री की समीक्षा से परे विस्तार पर ध्यान देने की आवश्यकता है और व्यायाम हल करना. एक छात्र के दैनिक जीवन में मुख्य कारकों में भोजन की देखभाल है।

भोजन विद्यार्थी के लिए अच्छा या बुरा हो सकता है, और यह प्रत्येक व्यक्ति के खाने की मात्रा, उपभोग के समय और खाने की आदतों पर निर्भर करता है। कुछ फलों के लाभों का आनंद लेने के लिए, उदाहरण के लिए, उनका बार-बार सेवन करना आवश्यक है, क्योंकि सिर्फ एक बार खाने से एकाग्रता या एकाग्रता के लिए कोई चमत्कार नहीं होगा। स्मृति.

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अपने दैनिक जीवन में, छात्र आमतौर पर भोजन और जल्दी नाश्ते के लिए ब्रेक लेता है। सैर पाठ्यक्रम यह सुनिश्चित करता है कि दिन के दौरान भोजन की अधिकता या कमी न हो।

अपने लाभ के लिए भोजन का उपयोग करें

भोजन में विभिन्न प्रकार के पदार्थ और पोषक तत्व होते हैं। यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि किस प्रकार का भोजन छात्र की मदद करता है और पढ़ाई के दौरान इसका अपने लाभ के लिए उपयोग करता है। पोषण विशेषज्ञ एलेसेंड्रा बहमद ने कुछ सहयोगियों की सूची दी है। चेक आउट!

ऊर्जा आपूर्तिकर्ता:

केला, एवोकैडो, शहद, अनाज और कुछ cereal कार्बोहाइड्रेट वे छात्र को अधिक ऊर्जावान महसूस करने के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं। खपत रोजमर्रा की जिंदगी और स्वाद के समय दोनों के लिए मान्य है।

केला उन खाद्य पदार्थों में से है जो ऊर्जा और तृप्ति प्रदान करते हैं

स्मृति उत्तेजक: हे ओमेगा 3 यह स्मृति का महान मित्र है। उदाहरण के लिए, पदार्थ मछली, नट और अलसी में पाया जा सकता है। पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, स्ट्रॉबेरी का लंबे समय तक सेवन करने से भी याद रखने में मदद मिलती है, लेकिन कम ही लोग एक सहयोगी के रूप में फल पर ध्यान देते हैं।

विलय के सहयोगी: औद्योगिक स्रोतों की तुलना में प्राकृतिक ऊर्जा स्रोत एक बेहतर विकल्प हैं। चाय (मुख्य रूप से हरी और दालचीनी वाली चाय) उत्तेजक के रूप में काम करती है और छात्र को अधिक केंद्रित बनाती है। कॉफी का मध्यम उपयोग (अधिमानतः बिना मीठा) भी छात्रों की मदद करता है। एक अन्य सहयोगी 70% कोको चॉकलेट है, जो अपनी संरचना में कैफीन युक्त होने के अलावा, स्वादिष्ट और स्वस्थ है।

ग्रीन टी औद्योगिक ऊर्जा पेय का एक प्राकृतिक विकल्प है

विश्राम और आनंद के बढ़ाने वाले: कोको, केले, संरचना में छोले वाले खाद्य पदार्थ और नट्स की उच्च सांद्रता वाली चॉकलेट सेरोटोनिन की रिहाई पर कार्य करें, मूड और कल्याण में सुधार करें, चिंता को कम करें और आराम करें छात्र।

खलनायक खाना

जैसे कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो एकाग्रता, भलाई और याददाश्त में मदद करते हैं, कुछ का विपरीत प्रभाव पड़ता है।

शर्करा, वसा और परिरक्षकों से भरपूर खाद्य पदार्थ छात्र की थकान को बढ़ा सकते हैं और एकाग्रता को कम कर सकते हैं, इसके अलावा पलटाव प्रभाव पैदा कर सकते हैं, उनींदापन बढ़ा सकते हैं।

गैर-अनुशंसित खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में से हैं:

► फास्ट फूड

► आम तौर पर तले हुए खाद्य पदार्थ

► औद्योगिक उत्पाद (संरक्षक और सोडियम से भरपूर)

► शीतल पेय

► सॉस (सॉसेज, सलामी)

► मादक पेय

सॉसेज की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि उनकी संरचना में बड़ी मात्रा में संरक्षक और सोडियम होते हैं।

पोषण विशेषज्ञ एलेसेंड्रा बाजार में मिलने वाले एनर्जी ड्रिंक्स की ओर ध्यान आकर्षित करती हैं। वह बताती हैं कि, उत्पाद के त्वरित प्रभाव के बावजूद, ऊर्जा और एकाग्रता की भावना देते हुए, मूड में गिरावट भी तेज होती है और प्रवृत्ति और भी अधिक उनींदापन की होती है। पेशेवर द्वारा हाइलाइट किया गया एक और बिंदु ऊर्जा पेय में मौजूद बड़ी मात्रा में चीनी है।

दौड़ के दिन क्या खाना चाहिए?

यदि भोजन को पहले से ही पूरे वर्ष देखभाल की आवश्यकता होती है, तो परीक्षण के दिनों में ध्यान दोगुना किया जाना चाहिए। जो लोग एनेम या प्रवेश परीक्षा देने जा रहे हैं, उन्हें अपने भोजन की योजना बनानी होगी ताकि किसी भी अप्रत्याशित स्थिति से पीड़ित न हों।

चिंता अकेले आंतों की गतिविधि को बढ़ाती है। इसलिए विद्यार्थियों को खान-पान में सावधानी बरतनी चाहिए ताकि भोजन से पेट की समस्या न हो। कुछ खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से गैस उत्पादन में वृद्धि करते हैं, इसलिए उनसे बचना सबसे अच्छा है: गोभी, बीन्स और केल। पपीता जैसे रेचक प्रभाव वाले फल भी होते हैं।

देखा जाने वाला एक अन्य पहलू दौड़ कार्यक्रम है। यदि यह सुबह है, तो छात्र उदाहरण के लिए फलों, साबुत अनाज की ब्रेड और अनाज के साथ मजबूत कॉफी ले सकता है। यदि दोपहर का समय है, तो हल्के लंच की संभावना है जिसमें शामिल हों प्रोटीन, लोहाऔर कार्बोहाइड्रेट, दूसरों के बीच में।

अगर आप चिंतित व्यक्ति हैं और सोचते हैं कि खाना न खाना बेहतर है, तो फिर से सोचें। लंबे समय तक भोजन के बिना रहने से आपके रक्त शर्करा में गिरावट आ सकती है, जिससे आप बीमार हो सकते हैं। फिर, नट्स, 70% कोको चॉकलेट, अनाज बार, फल (केला, सेब, अंगूर, स्ट्रॉबेरी) या प्राकृतिक सैंडविच जैसे खाद्य पदार्थ लें जिन्हें प्रशीतन की आवश्यकता नहीं होती है।

हाइड्रेटेड रहना

शरीर के ठीक से काम करने के लिए हाइड्रेशन जरूरी है। नोटिस का लाभ उठाएं छात्रों को टेस्ट के दौरान खुद को हाइड्रेट करने के लिए जूस, चाय और पानी लेने दें।

बहुत अधिक चीनी वाले पेय से बचें, जैसे सोडा, क्योंकि आंदोलन क्षणिक होता है और चरम के बाद, छात्र अधिक थक जाता है। इसके अलावा, कार्बोनेटेड तरल पदार्थ गैस बनने के कारण पेट की परेशानी को बढ़ाते हैं।
लोरेन विलेला द्वारा
ब्राजील स्कूल टीम

स्रोत: ब्राजील स्कूल - https://brasilescola.uol.com.br/dicas-de-estudo/alimentacao-interfere-nos-estudos.htm