नाखून चबाने की आदत दुनिया भर में एक आम बात है, जो अक्सर बचपन से ही शुरू हो जाती है। क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो अपने नाखून चबाना बंद नहीं कर पाता? ये बन सकती है बड़ी समस्या!
यह व्यवहार, जिसे वैज्ञानिक रूप से ओनिकोफैगिया के रूप में जाना जाता है, विभिन्न कारकों की प्रतिक्रिया हो सकता है, जैसे तनाव, चिंता, ऊब, संवेदी आत्म-नियमन या यहां तक कि एक बाध्यकारी आदत।
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मनोचिकित्सक जूलिया ट्रिनडे, एबीपी (ब्राज़ीलियाई मनोरोग एसोसिएशन) की सदस्य, इस बात पर प्रकाश डालती हैं कि ओनिकोफैगिया इसमें एक संबद्ध आनुवंशिक घटक भी होता है, और अध्ययनों से पता चलता है कि लगभग 30% लोगों में यह होता है रिवाज़।
नाखून चबाना कैसे रोकें?
रुकना नाखून चबाना यह एक चुनौती हो सकती है, लेकिन दृढ़ संकल्प और सही रणनीतियों के साथ यह पूरी तरह से संभव है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं:
जागरूकता
पहला कदम यह जानना है कि आप अपने नाखून कब और क्यों काटते हैं। क्या आप ऐसा तब करते हैं जब आप तनावग्रस्त होते हैं, ऊब जाते हैं या एक स्वचालित आदत के रूप में ऐसा करते हैं? ट्रिगर्स की पहचान करने से समस्या से निपटने में मदद मिल सकती है।
अपने नाखून छोटे रखें.
अपने नाखूनों को छोटा रखने से उन्हें काटने का प्रलोभन कम हो सकता है। इसके अतिरिक्त, उन्हें चिकना बनाए रखने के लिए सैंडपेपर का उपयोग करें।
अपने मैनीक्योर को लेकर सावधान रहें
नियमित रूप से मैनीक्योर करवाने पर विचार करें। अच्छी तरह से संवारे हुए नाखून काटने के लिए कम आकर्षक हो सकते हैं।
विश्राम तकनीकें
यदि तनाव नाखून चबाने का कारण है, तो चिंता से निपटने के लिए ध्यान या योग जैसी विश्राम तकनीक सीखें।
व्याकुलता
अपने हाथ व्यस्त रखें. जब आपको अपने नाखून काटने की इच्छा महसूस हो, तो अपना ध्यान किसी गतिविधि में लगाएं, जैसे स्ट्रेस बॉल को निचोड़ना या किसी वस्तु के साथ खेलना।
पुरस्कार
अपने लिए एक पुरस्कार प्रणाली स्थापित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक सप्ताह तक अपने नाखून काटे बिना रहते हैं, तो अपने आप को एक छोटा सा इनाम दें।
समर्थन और धैर्य
अपने लक्ष्य को मित्रों और परिवार के साथ साझा करें. वे सहायता और प्रोत्साहन प्रदान कर सकते हैं. आदतें बदलने में समय लगता है. यदि आप दोबारा चूक जाते हैं तो निराश न हों। समस्या पर काबू पाने के लिए काम करते रहें.
किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मदद लें
यदि ओनिकोफैगिया बनी रहती है और महत्वपूर्ण समस्याएं पैदा करती है, तो अंतर्निहित कारणों का समाधान करने के लिए किसी चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से मदद लेने पर विचार करें।
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