आपने कितनी बार स्वयं को जागते हुए पाया है रात के बीच में, ठीक सुबह 3 बजे, बिना किसी स्पष्ट कारण के?
यह घटना, जो कई लोगों को आश्चर्यचकित करती है, किसी की कल्पना से भी अधिक सामान्य है और अक्सर इसके अर्थ के बारे में अनिश्चितता से भरी होती है।
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सौभाग्य से, स्विनबर्न प्रौद्योगिकी विश्वविद्यालय में मानसिक स्वास्थ्य केंद्र के निदेशक, संज्ञानात्मक चिकित्सक ग्रेग मरे ऑस्ट्रेलिया, हमें यह समझने में मदद करने के लिए यहां है कि इस समय जब हमारी आंतरिक घड़ियां हमें जगाती हैं तो क्या होता है विचित्र।
सुबह 3 बजे का रहस्य
“सुबह 3 बजे उठना और चिंता करना बहुत समझ में आने वाला और बहुत मानवीय है। लेकिन, मेरी राय में, इसे हासिल करना कोई अच्छी आदत नहीं है", ग्रेग मरे टिप्पणी करते हैं।
(छवि: शटरस्टॉक/प्रजनन)
इस घटना पर प्रकाश डालने के लिए, वह कुछ मूल्यवान जानकारी साझा करते हैं:
शरीर के तापमान में बदलाव: लगभग 3 बजे, का मुख्य तापमान शरीर बढ़ना शुरू हो जाता है. यह चेतना जागृत करने का उत्प्रेरक हो सकता है।
मेलाटोनिन शिखर: इस समय नींद के हार्मोन मेलाटोनिन का स्राव अपने चरम पर पहुंच जाता है। जब मेलाटोनिन का स्तर कम हो जाता है, तो गहरी नींद से जागना संभव होता है।
बढ़ा हुआ कोर्टिसोल: तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाने वाला कोर्टिसोल का स्तर भी सुबह 3 बजे के आसपास बढ़ जाता है, जो शरीर को दिन का सामना करने के लिए तैयार करता है।
चिकित्सक इस बात पर प्रकाश डालता है कि प्रकृति प्राकृतिक चक्रों की भविष्यवाणी करने में सक्षम है दिन और रात में, सर्कैडियन प्रणाली के लिए धन्यवाद। इसलिए, हमारा शरीर रात्रि जागरण में योगदान देने वाले पैटर्न और शेड्यूल से अवगत हो सकता है।
तनाव इन जागृतियों की आवृत्ति और धारणा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। “वास्तव में, हम हर रात कई बार जागते हैं, और रात के दूसरे भाग में हल्की नींद अधिक आम है। जब नींद हमारे लिए अच्छी चल रही होती है, तो हमें इन जागृतियों के बारे में पता ही नहीं चलता,'' मरे बताते हैं। हालाँकि, जब हम समीकरण में तनाव जोड़ते हैं, तो हमारी रात्रि जागरुकता अधिक आत्म-सचेत हो जाती है।
सुबह 3 बजे उठने से कैसे बचें?
यदि आप रात में बार-बार जागने से बचना चाहते हैं, तो यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:
नियमित खुलने का समय: हर दिन एक ही समय पर जागने और सोने की कोशिश करें। यह आपकी जैविक घड़ी को विनियमित करने में मदद करता है।
"डूमस्क्रॉलिंग" से बचें: स्क्रीन पर बिताए गए समय को सीमित करें सेलफोन, विशेष रूप से सोने से पहले, उन नकारात्मक खबरों से बचने के लिए जो चिंता का कारण बन सकती हैं।
उपयुक्त वातावरण: सुनिश्चित करें कि आप ताजी हवा वाले अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में हैं, जिससे आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
स्लीप फ़िज़ियोलॉजिस्ट और स्लीपीहेड क्लिनिक की निदेशक, स्टेफ़नी रोमिस्ज़वेस्की भी अपने सुझाव साझा करती हैं: “यदि आप हर दिन एक ही समय पर उठते हैं, तो वह आपका नियमित समय बनना शुरू हो जाएगा। व्यायाम जारी रखने की कोशिश करें और सुबह तेज रोशनी के संपर्क में रहें। सुनिश्चित करें कि आपके पास सामाजिक समय भी हो। हमें यह समझने के लिए अपने दिमाग की ज़रूरत है कि सोने का एकमात्र अवसर रात में ही होगा।”
तो अगली बार जब आप सुबह 3 बजे उठें, तो याद रखें कि यह जितना लगता है उससे कहीं अधिक सामान्य है और आपकी नींद की दिनचर्या में कुछ सरल बदलाव सभी अंतर ला सकते हैं। आख़िरकार, गुणवत्तापूर्ण नींद आवश्यक है स्वस्थ जीवन और संतुलित.